２０１１習拳心得 李月美
王國維「人間詞話」有言：「古今之成大事業，大學問者，必經過三種境界：『昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。』」此第一境也。『衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。』此第二境也。『眾裡尋他千百度，驀然回首，那人正在燈火闌珊處。』此第三境也。
我們練太極拳的過程也是如此：自己要勤練，那個「高樓」是自己要獨上的，這個目標是各人要獨自完成的。這個中的滋味，唯一、獨特，一招一式，在每次的演練中，心中自能品嚐。雖然明白這個道理，練拳的過程卻是單調，一有懈怠的心思，懶惰蟲見機不可失，馬上乘虛而入，這時，思想堅定至為關鍵，一旦能升起『衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴』的執著，才能在「眾裡尋他千百度」之後，終有所成。
我在一週之中，練了少少的幾趟拳，在少少的幾趟中也有一些小小領略：
１、越練，動作就會注意得越細膩，無意中就會發現奧秘。
太極拳心得 98 黃鐠瑨
師父教導我們單式練習，從金剛搗碓、攬扎衣、演手肱拳、到現在的倒捻肱，回首檢視自己在這段時日的練習過程，想起來就不覺莞爾，記得剛開始打金剛搗碓時因為個性急燥，打得速度也是超快的，動作根本就是畫個模樣罷了！幸好有師姐點醒：又不是計件，妳打那麼快做什麼，打拳就是要用心去體會、用心去揣摩。當下很有當頭棒喝的感覺，真感恩師姐的提醒，下定決心放慢速度，好好觀察身法、多多揣摩腰胯的運用。
每次單式練習完，師父總是不厭其煩的為大家再次講解、說明該注意的地方，或者用各種引喻讓我們更清楚其原理，幫助我們了解並能夠確實讓每個動作做到「定位」，像最近的倒捻肱也因為不熟練，常會出現多用了力或力道不夠，很難做到恰到其位，所以品嚐不出真正的味道來！
古人云：讀書千遍其意自現，難怪師父會常叮嚀我們有空就是多練練，因為熟練而穩定，在穩定中才能鬆、沉、柔，累積一萬遍之後所體會的一定會有截然的感觸。然而對我這個成天需埋首於試卷堆的人而言，現在能每週日到彰中與師父及師兄姐們一起團練，真是再幸福不過的事
這一年來，我從 師父教授推手課程的講解、示範當中，獲得一些領會。推手本領的高下，可能在搭手的當兒，心中即已明瞭。雖然勝負在一瞬間即可分出，對一個初學者而言，仍有步驟可循。我把它稱之為推手三部曲：一、鬆；二、化；三、擊。
所謂鬆，就是讓。隨對方之進力而減己方之力，對方進一分力，我就讓一分力，對方進八分力，我就讓八分力，力之正負之間，仍然維持平衡。退讓之時，不可忘了落胯、下沉。我們初學者，難就難在感受到對方力量的同時，就抵抗了起來，一抗就僵，一僵就少了迴旋空間，空間無法迴旋，只好栽了。所以，推手的第一步，就是要能做到鬆，讓對方無法著力，接著就是：化解危機。
所謂化，就是把來自對方的攻擊力、攻擊點消除。消除的方法，就是增加與對方接觸的支點，增加支點的方法，就是黏。從點的接觸擴大為面的接觸，再利用纏絲螺旋之道化解對方的攻擊力，纏絲螺旋運使之巧妙得宜，則來自旋腰轉胯之功。肢與體的和諧，兩者之間，力量傳遞無間，就在旋腰轉胯與纏絲螺旋變化的過程，改變了敵我空間的分配，攻者變為守，守者轉為攻。化之道，千變萬化，無一定式，雖說無定式，然主要仍在纏絲螺旋應變之巧，巧來自熟練，熟自能生巧，巧之後始能變化無窮；化之源，則來自對基本拳架之深刻體會。心領會，體鍛鍊，心才能指揮體，體也才能隨心所欲，化得自然、化得美妙、化得輕鬆自在。
一旦化解了危機，接著就是出擊的機會了。
這是一年來，在斷斷續續的練習推手過程中，我所學得對推手的一點概念和認知。我所懂得的實在不多，有請各位賢達師兄，不吝指教。
會想參加太極拳是因為自小身體循環系統不佳，不易排汗，每每就醫時，醫師都會建議我要多做運動，促進新陳代謝才有健康的身體，所以我想能打打拳、流流汗應該是不錯的選擇吧！
剛開始練拳時，常自我解嘲│自己正玩著孩提時代的〞一二三機器人〞遊戲，剛接觸要記很多招式，雖然跟著師父〞比手畫腳〞，但不知道要怎樣放鬆，全身肌肉緊繃，肢體僵硬加上笨重，打起拳來又重又硬，看起來還真像機器人，有時候，天氣冷還會有種快抽筋的感覺，都是因為太過僵硬，所以比畫沒多久就倍感腰痠背痛。
在學老架才知道太極拳的奧妙可深著呢！轉腰、扣腳、落胯很多細膩的動作，簡直是不可能的任務，但俗話說：『若要功夫深，鐵鎚磨成繡花針。』，經過師父不斷的矯正，以及單式反覆的練習後，自覺身手有了蛻變，變成〞一二三木頭人〞，雖然不再感覺笨重，不過還是很僵硬，師父也常說：『打拳就是要去僵求柔』，要有收放的那種張力，這都要從每次的練習中去體會，也因自己練習不夠，體會的不多，能分享的也很粗淺，還是得勤奮的努力下功夫才行！
為了這個破銅爛鐵的身軀，走入了太極拳的領域。這種運動看起來柔和而優美，動作比畫似乎也不難，很適合我這個「未老先衰」的「老人家」。就這樣，我親近了「她」。
看似簡易的招式，學起來卻出乎意料的難，難於把招式打得精確。這些不成熟的動作，讓 師父一修再修，倒也修得不亦樂乎！從小架修修修，修到老架，大夥兒興致不減，繼續跟 師父學推手。這一推，讓我推出了對肢體的認識；這一推，讓我推出了契機。
平時喜愛閱讀心靈的我，首次在支配自己的肢體時，感到陌生、不自在、不聽使喚，在「擠、掤、捋、按」的推練過程，總是那麼扞格、彆扭與生硬，這個身體一點兒也不像自己的。但，就在跟 師父推練的幾次過程中，有了不一樣的覺受。由於 師父善於「從人」，所以在互動的過程特別順利。我很注意我的動作是否正確？我想，正確是學習的第一步，常問 師父：「我做對了嗎？」如果 師父說：「可以。」接著，就是去感受那種感受。我專注閱讀、聆聽訊息，心中觀照，體會當中的微妙之處，經過閱讀肢體、觀照、心領神會，再回歸肢體運轉，而心身合一、內外和合。周而復始，反復推練，繼續體驗……，這種收穫著實令人驚豔。這種認知是新鮮的、這種體驗是新奇的、這種互動是美妙的。尤其在練習「沾、黏、連、隨」的過程，讓我對「互動」這兩個字的意義有了一番不同的領略。閱讀肢體跟閱讀心靈一樣，皆能增進對自我的認識，在體驗的過程，品嘗到一種身心靈融合的滋味，我喜愛這種觀照的過程甚於推手本身。
師父說的「捨己從人」這句話，也頗能撥動我的心弦。「捨己從人」雖只是推手的一個要領，對我卻格外受用。或許，我的執著實在太深了，深到初聞此語，心中竟然為之戰慄，滿耳雷響。好一個「捨己」，好一個「從人」！對己不捨，對人不從的我，當頭棒喝。身上的塵埃是該抖落的，不當思惟是該卸下的，有那麼多的己見是該拋棄的。頓時，心中現出一道曙光。
推手，原來不只是推手；原來，推手也是一種修行。
卸下忙碌的心，滿載輕鬆的意，與一群同好，比手畫腳，伸展筋骨，這是一週當中最美好的時光。
偷個閒，找個空，純粹讓自身與她對話，咀嚼老師的叮嚀，風兒當裁判，不計名次，這是偶爾的福分。
信步重山溪澗中，隱然聽見，山神靈氣的召喚，水神喃喃的低語，不知何時畫了太極，忘卻了自己的形體。
付代價過程，感受另番幸福 97.12.14
發明大王愛迪生一生熱愛工作，有時一天只睡四個鐘頭，工作卻往往長達十八個小時以上，如此龐大的工作量，簡直是勞碌苦刑。但他卻樂在其中地說：「我每天都在實驗室玩耍，快樂無比啊！」當他八十歲高齡時，記者問他何時退休？愛迪生回答：「大概在我葬禮前兩、三天吧！」
愛迪生不但享受辛苦工作的過程，而且對於失敗還有另番詮釋。在他發明電燈的過程中為尋找燈絲材料，曾失敗了1200次。有朋友告訴他：「你已經失敗1200次了，還要試驗下去嗎？」愛迪生卻喜孜孜地說：「不，我並沒有失敗，我已成功地發現1200種不適合做燈絲的材料。」即使失敗，他都有樂在其中，正面積極的看法。
看完這個故事，讓我想起那天團練時，師兄姐請益師父的事，每一個人都想在動作上做的更精確，做的更到位，尤其在一些細微小動作上，甚至在意自己是不是白白浪費那麼多的時間練習錯誤的動作，師父的回答很奧妙：所有的動作就是經過不斷反覆的練習，由剛開始腳不會打彎，注意到要打彎就已經往正確的路邁進，但還不是究竟。不過多練多練就會體會更多，也更容易察覺自己的動作是不是正確，當然身體會去記憶一些肢體動作，尤其是能夠運用到腰胯，越打就越鬆、沉。
我想要做到鬆柔實在不容易，但如果能像愛迪生一樣保持正面積極的態度，就算1200次的練習都是在累積、修正正確的姿態，我們並沒有失敗，只是成功的發現自己身法動作上有哪些需要再做調整，更有幸的是師父一直在旁指導，那就好好把握當下吧！
今早雖然沒跟上師兄们的團練，不過在 師父的指導時段，則有幾點領略，且和師兄们一同分享：
1.有關重心位移的問題，經過 師父的講解，我的會意是：不論我們的畫圓是以身軀為主，或以手的纏絲勁為主，或腿之前屈後伸也好，都會有一個軸心，而這個軸心則不受圓的變化而傾斜，圓 之運轉或有改變，然軸心之定位則仍維持不變。
2.佳瑞師兄請教 師父：六封四閉在定式時的腰椎、尾椎的狀態為何？ 師父說：練拳練到腰椎鬆開時，腰椎會呈向外微拱狀態，尾椎因腰椎的鬆開微拱會自然朝下，我們鍊拳會練到對這些變化有感覺的。原來......唉呀呀！我一點感覺也沒有，我得加油囉！
3.和鐠瑨練雙推，練得好開心，經過 師父的指導，學會怎麼推順纏，總算又增進了一點正確的概念。So good.
4. 奇模師兄問 師父鬆與力的關係。簡言之，鬆就是力量恰到好處，力一分也不多出，多出的那一分力，謂之僵。這就是初學者的目標：去僵求柔。
太極拳
每次練拳時師父總是不斷的舊話重提：打拳要能立身中正、沉肩墬肘、鬆沉、落胯，這些訣竅雖然常在心中迴盪，卻難上身在體用之間。
最近練習演手肱拳師父指導我要注意，起式時右腳要彎右手要逆纏，用腰胯帶動雙手要有整體勁，雙手抱於在胸前開右腳時不可過大（否則難扣回），更要注意右腳固定後，剩下的餘力利用腰胯去消化，手指要靈活一點（要懂得鬆），右腳要蹬直，定式腳步是方步。雖然經過師父的指導，還是會〝注意手、忘了腳〞，手腳不協調、不聽話，還是得老實練習、默識揣摩吧！
2007在彰中的日子
算算日子入師門大概半年多了，逢非第二星期日的禮拜天清晨就需來到彰化縣第一志願學校的彰中。緩步走上一小坡，眼簾中已出現了師父的身影。雙手作揖道:師父早。 早、早，師父回了一聲。看看週遭,方正的廣場、些茂的樹群散落各角落、偶爾的蟲鳥鳴、白藍晴空，腰桿不知為何就立了起來。鼻息中可感受到一股清新空氣流入，精神不由得較來時清醒。看看時間,還可以做一下熱身，就吸吐鬆身落跨起來了。過一會兒，過來吧 ，師父低沉一句。大家就位開始練兩趟拳架。入門前這套拳已經有些許的認識，我不敢使用熟練與熟習這樣的字眼，因為發現隔一段時間，過去的熟習都變成陌生，以前的認知也不斷的修正，也逐漸加深對前人的感懷恩謝。團練過程中，對有疑問的招式會看一下師父如何出手，看出端倪心裏不禁雀躍，今天又懂了一點。走過的人多了，這些人都是下山路過的，我們也收式了。休息一下吧！師父一句指示。師兄們，有的喝水，有的擦汗，也有跑去問問題的。我們身旁有幾棵還可以的大樹，人與樹是能映襯出一點畫意的，如果等一下開始來回練單式，這個畫面，人、樹、環境，第一次見到沒什麼，但可能幾年後的那ㄧ次，可能會跟電影某一個畫面很相似。本來是像體操,後來有點精神了，最後會覺得像行雲，有一天他們會變成流水。
練拳心得分享
黃鐠瑨
會想參加太極拳是因為自小身體循環系統不佳，不易排汗，每每就醫時，醫師都會建議我要多做運動，促進新陳代謝才有健康的身體，所以我想能打打拳、流流汗應該是不錯的選擇吧！
剛開始練拳時，常自我解嘲│自己正玩著孩提時代的〞一二三機器人〞遊戲，剛接觸要記很多招式，雖然跟著師父〞比手畫腳〞，但不知道要怎樣放鬆，全身肌肉緊繃，肢體僵硬加上笨重，打起拳來又重又硬，看起來還真像機器人，有時候，天氣冷還會有種快抽筋的感覺，都是因為太過僵硬，所以比畫沒多久就倍感腰痠背痛。
在學老架才知道太極拳的奧妙可深著呢！轉腰、扣腳、落胯很多細膩的動作，簡直是不可能的任務，但俗話說：『若要功夫深，鐵鎚磨成繡花針。』，經過師父不斷的矯正，以及單式反覆的練習後，自覺身手有了蛻變，變成〞一二三木頭人〞，雖然不再感覺笨重，不過還是很僵硬，師父也常說：『打拳就是要去僵求柔』，要有收放的那種張力，這都要從每次的練習中去體會，也因自己練習不夠，體會的不多，能分享的也很粗淺，還是得勤奮的努力下功夫才行！
