江弦蒼之兩儀彰中

接觸學習陳氏太極拳已經七個年頭，相信有許多師兄姐都跟我一樣，經常遇到很多親朋好友詢問''陳氏太極拳''是什麼太極拳?跟一般多數老年人打的太極拳有什麼不一樣?

但是小弟發現，除了陳氏太極拳我較能說明解釋外，其他的太極拳風格特色就比較不知其所以然，詢問的人聽的也是一頭霧水。

所以小弟在此蒐集了一些不同流派的太極拳資料，提供給大家做參考，讓大家再有遇到有朋友詢問此類問題時，可以更確切的介紹我們陳氏太極拳與其他流派太極拳的不同之處，也希望可以吸引更多人加入學習我們陳氏太極拳。

陳氏太極拳起源與介紹

陳氏太極拳距今已有六百多年歷史，在明朝洪武年間，陳氏祖先從山西洪洞縣遷居河南溫縣，以家傳陰陽開合之理法，參以戚繼光拳經，編造拳套，以其獨特運轉之「纏絲勁」，形成巧妙無比之太極拳。陳氏太極拳世代相傳，但拘泥於家傳拳術，故鮮為人知，直到陳氏第十七代宗師陳發科先生，於民國十七年受邀至北平公開授拳，由於功夫純厚，獨步一時，至此陳氏太極拳才流傳開來。

太極拳以太極陰陽、消息盈虛為理論，演練時著重在心靜用意，屏除雜念，保持端正體態，在雍容柔緩動作中，提高身體柔韌度、肌力及肌耐力，並經由自然的呼吸，使各器官的獲氧量相對提高，暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，有消除壓力、穩定情緒的效果，故練習後身心頓感輕快，具有改善體質、強身健體的功能，而在技擊方面則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。

「立身中正、呼吸自然、用力勿過

        1. 學太極拳追求什麼，現在外面教太極拳的團體的特色是，學得多但不深入。比較幸運的是我們接近了核心,潘老師跟陳發科學,我們跟潘老師學,一脈相傳,那些外圍團體算是周邊的。什麼是核心?就是要有深度,得到了深度內涵才能傳下去。既然接近核心,就要下定決心犧牲自己去多練,提高拳藝,棒子才能傳下去。時間再少也要在玆念玆,念念不忘,懷著感恩的心好好去練,有各種苦要承受下來。我在做營造時,忙的很累沒時間練拳,躺下來只好用想的去練拳,這就是念念不忘,就是不要忘。

        2. 接下來進入主題,練太極拳追求的核心深度就是內勁,其他武術追求的也是以勁為目標,從小到老練拳若達不到此目標,可能會心慌,我就碰到這樣的人,他告訴我不知何為勁,他擺出來的姿勢不錯,在我眼裏都是外勁,費事用力,難怪心慌。所以沒有touch那一塊會沒有深度,時間久了因為知道有那一塊沒練到會心虛的.有些人是看得到touch不到,我很幸運跟隨潘老師時,老人家已學拳50年,從不斷接觸中體會領悟那塊核心所在。你們在我練拳13年至30其間來跟我學拳,雖然比不上我與潘老師之間的接觸領悟程度,但也算是接近了核心,所以有機會touch到那一塊深度,因此就要去touch,要渡過低潮期,保持念念不忘。我也有過低潮期,但總是想要練ㄧ下才不會忘。有一次去看蕭師兄他說久未練砲捶竟然忘了,蕭師兄功夫不錯因不練而忘了。我因為教拳所以四套有練,但還是以老架為主。

       3.現在談內勁的定義,勁是合力,將很多部份一起幫忙出這道力,找愈多愈好, 每個部分分擔愈少,勁表現出來會更細膩,細膩中會出現彈性力。勁是動態的,所以有時間與空間的分散,也就是分出去的力,如想腳先動再到手這是時間分散就無法成勁。推出去偏掉是空間上的分散,所以發勁不要想,簡單,時間不散,空間不散,找很多部份來形成合力就是勁。明白練時不會偏差,

       4.何謂內,不太顯於外、不需要有大的動作、不粗糙、有中心、不周邊、這就是內。不是練就好,要有內的概念,否則只是外勁,吃力費事是外勁,因與潘老師接近有機會領悟內勁,有些人領會到他們老師的是外勁,算我運氣不錯啦,因為潘老師已練拳50年可讓我肢體接觸領悟touch。雖然不是可常常接觸,但16年來一直保持接觸,因此終於有機會學會何為內勁.。

102年太極拳學習心得. 嘉瑞

最近看了某篇文章中提到，西方學者曾經做過這樣的觀察，從各種文獻、實證中發現了一個事實：成功，必須經過一萬小時的練習。也就是說，成功最重要的關鍵字並非才能，而是「準備」。

一萬小時練習的論點來自認知心理學家艾瑞克森（K.Anders Ericsson）的研究。艾瑞克森將音樂學院裡主修小提琴的學生依資質區分成3組，分別是「明日之星」、「資質不錯」及「平凡難成大器者」，最後得到的結論是：「在20歲之前，每一位『明日之星』總計已練習了一萬個小時、『資質不錯』那一組總練習時數約八千小時，而『難成大器者』則只練習了四千多小時。」這個結論告訴我們的是：一萬小時的練習是成為專家的最起碼要求。推算如果每天練習3小時，則要花上10年的時間。

回顧102年學習太極拳的心得，從年初師父教授小架開始，到下半年開始推手的練習，學習進度也算是相當緊湊，如果再加上先前已經學了一段時間的老架與砲捶，基本上光每天把這些拳架認真打一趟也要花個25分鐘左右，遑論對陌生的小架要再多花點時間練習，所以總是覺得練習不夠，經過這一整年的自我要求與師父每次上課的解說引導，對於腰跨之間鬆沉的體會逐漸明朗許多，尤其小架招式特色圈小步活與老架的開闔大器截然不同，在這一縮一放、一張一緊反覆練習過程體會更深。

想起師父曾經說過「一門深入」這句話與弟子們勉勵，隨著練習的功課越來越多，更能體會其中的意涵，接下來大概也只有下更多功夫練習才是正解，我相信要達到成功的目標只有一種方式就是努力，練習再練習，如此一來，雖不中亦不遠矣！最後用「時日不空過、步步精進行」這句話自我惕勵，並與各位努力不懈的師兄姐共勉。

彰化縣陳氏太極拳協會

開會通知單

　　本會謹訂於103年1月05日（星期日）上午8時30分假彰化縣立體育館106會議室（彰化市健興路1號）第八屆第一次會員大會。大會程序如下

08:30---08:50   報到

08:50---10:00 會務報告討論及第八屆理監事選舉

推手鍛鍊三步驟--1.. 全身柔軟對待推力  2. 身體現肘心對位接力 3.上虛下實化解來力推手(練習此三步驟需老師指導--不要隨意練-出問題自行負責)

101年太極拳繼續練習砲捶和推手，砲捶的動作快，發勁多，雖然看似剛猛，但其身法要求其實跟老架是一樣的，須有老架的基礎，練習砲捶才不致產生偏差，所謂失之毫釐，差之千里。看似剛猛的拳路首先要求的還是要會鬆，鬆後才能緊才能產生勁，勁是一種合力，但若身有僵滯，產生之力便僅是一部分的力量而已，力無法傳遞連貫產生勁。

個人平日練拳還是多注意在有無鬆落、落胯、兩胯之間的轉換是否得宜、身體是否自然保持中正上面，不過要想有所感觸，覺得還是要多練，多練用心體會，才會有進步，否則如逆水行舟，不進則退。

另外，師父說練拳要把身體的中心軸練出感覺來，因此更加注意以腰胯移動為先帶動身體及手的動作，多注意一下立身中正及中心軸的感覺，再來就是要練出兩腿的中心軸及手的中心軸感覺，有了這些觀念，平日練拳就會多注意感覺一下，雖離目標還很遠，不過在推手的過程中，有了中心軸這個觀念，讓我在與師兄推手切磋中會去感覺中心軸這個問題，就比較不會直接用手去動對方，反而會多注意沾連這個問題。

回顧101年練拳，慶幸自已有這麼好學習太極拳的機會，實在應該好好把握，更加努力才對，所以今年希望能把每日練拳變成一種習慣，並能有所精進。

練習推手常常不知道為什麼？就被推出去？身體哪一個部位僵了？是用了蠻力還是姿勢不對？在家練習拳架，也常迷思是否練對方法，偶而看見樹被大風一吹，風一停一搖一擺回到原位，風更強時樹搖擺的更厲害，風一停樹依然能回到原位。

    練習推手聽勁力量來自何處？避重就輕，不出拙力、不僵硬、減少肢體多餘的動作，保持立身中正，身體不晃動鬆落腳底。太過執著於自我，硬於對方相抗，身體僵硬了協調性就變差。捨不得讓，身體越不聽使喚。常練習推手才能矯正肢體上的錯誤。

能夠跟師兄們常練練推手，更能發覺肢體上的缺點。遇到較大的力量時，保持身體下盤鬆沉上盤鬆軟，腳底能承受全部外力時，加上腰跨的變化，就能改變外力的方向，達到四兩撥千斤。每日有空多練拳活動筋骨，腦袋中想怎麼練拳，手跟腳常不喜歡配合，想太多也是於事無補。

    學習陳氏太極拳至今已逾十年，期間從最初的「好玩」、「探索」、一直到「融入生活」等歷經了幾個階段，在各個階段，對於太極拳的認知或身心的感受，容有不同的體驗。

    最初從「好玩」的念頭學習太極拳，著重在外在招式的學習，幻想著哪些招式如何克敵制勝，打拳時又如何行雲流水，如何瀟灑飄逸。幾年後，知道功夫不是一朝一夕之功，幻想與現實間確實存在著落差。儘管平時練拳還算認真，打拳時也盡量以「探索」的角度，希望將來能顯現出「功夫」的樣態。然而當面對落地窗或透過攝影鏡頭時，看到自己打拳的樣子，總不免難掩失望，甚至懷疑，十餘年來打的是什麼拳，到頭來會不會如  師父所言，再回頭已是百年身。

在練拳的過程中，看著自己一趟一趟的練，有時不經問自己，我為什麼要練拳？為了健康？為了變強？為了取得認同？為了打發時間？為了傳承？還是只為了練拳過程中美好的感覺？好像都是，但好像也不是。於是，在觀察的過程中慢慢的發現，練拳，不只是自己在運動，而是整個和大地和空氣在互動的過程。腰胯的放鬆與否，立身中正與否，會直接影響到腳底板和大地的壓力分佈，以及回饋的反作用力。而呼吸的節奏，會影響到身體的放鬆程度，以及發勁時的收縮與膨脹。整個身體都不斷在肢體運作過程中改變，感官覺知亦在這過程中呈現與改變。

以前，在不斷練拳過程中，慢慢的就會覺得無聊，總覺得一直在打重複的東西，大腦就對這重複的東西失去興趣，於是開始創作劇情平衡這無聊的心緒，而身體打身體的拳，腦袋打腦袋的妄想，整個就是為了把一天的練拳趟數練完而練，好像是為了交代差事。但在把注意力放在練拳過程的觀察後就不同了，每個動作的過程都是全新的，變動的過程，動作所產生的影響。就算是同一招，若打稍稍不同的角度，造成的影響和力量的方向也就不同，而感覺也不同。在這探索的過程中，就充滿了新奇和樂趣，就不易打妄想了。同時也漸漸明白，不同的因緣打出的變化是截然不同的，這過程中只有不斷改變的因緣，沒有那個不變的練拳人。

在因緣觀的理解下，〝鬆〞，不是特指哪個部位，因為我們所認為鬆的部位，其實也和其週遭相互牽連，一個部位鬆不了，其實應該先檢查姿勢是否合理，再來觀察在不鬆的現況姿勢下，有哪些與該部位相關的筋骨也是卡住不鬆的，於是調整容易鬆的地方先鬆，再往比較難鬆的部位調整過去，就會比較好放鬆了。

在推手的時候，也會發現到，推手其實是兩個人交互影響的過程。對方的反應是受到自己這邊動作的影響，同樣的，自己的動作也同時受對方的影響，所以不可能自己想怎樣就怎樣。漸漸的就由此領悟捨己從人的意思，就是在對方的影響中找尋平衡，並且不去阻擋對方形成的勢頭，反而是順勢讓開那個勢頭，在其作用點的隔壁補上去，達到動態平衡，並順著其勁道的勢頭方向再送上一程。這時候，對方也會因為自己的影響而有所改變，若對方沒有因應這個變化趕緊鬆沉止住這勢頭，就會因此飛出去；若對方趕緊鬆沉止住這勢頭，那就產生了新的局面。這過程，就如師父所說，自己發勁推出時，對方會怎麼反應，不單單只是自己的勁道強弱而已，其實和對方有沒有鬆有很大的關係。在這練拳的過程中，有的是不斷成長的喜悅，亦見到不斷改變的事實，明白如果自己硬要是不變，就只好當靶子被打飛個老遠。人生中亦是如此，事事物物不斷在影響中呈現，不是自己想怎樣就能怎樣，如果自己在因緣不具足的情況下硬是要執行自己的期待，那就只能自己痛苦、別人也痛苦了。所以順勢改變因緣，努力的時時調整，在練拳推手過程中能更順利，也不會變成靶子。在人生中如果也能如此，時時觀察，重新認識因緣實況並調整身心行為，才能在人生中困難更少、生活更好、遠離無謂的煩惱。原來，練拳可以讓人生過得更有智慧。

（一） 陳氏太極拳小架與趙堡太極拳協會小架      

趙堡太極拳現在可分忽雷架、代理架、和平架,而陳氏太極拳小架潘老師曾跟我說，這是相當原始的小架。潘老師的小架是民國24年跟馬先生學的,其所練之拳架是在趙堡學習的,也就是陳清萍所傳之小架架式。後來在台灣，潘老師知道王晉讓先生會打小架後,也就是現在趙堡太極拳協會所打的架式。潘老師就沒有再教我們現在打的小架。後來日本雙龍拳法總會來台表演陳氏太極拳，其架式與潘老師的小架幾乎一樣,據說來源也是趙堡。

             （二） 着熟、懂勁、神明之完成之大約時間流程

陳式太極拳今年新學了砲捶，砲捶是陳式太極拳的第二套路拳，要先學會在第一套路拳一段時間後才能學第二套路砲埵，否則身體僵硬且用了拙力，反而失去了太極拳的真意。

今年在經過師父的指導，發現自己以前打拳上半身容易搖晃，原自己以為的放鬆，其實只是上半身的放鬆，又可能其實只是放軟而已，鬆應該也是要從上節節的往下鬆、堆疊下去，這樣力量的上來也才能節節的往上貫通，現在還是要多多留意一下自己這方面的問題。

其實太極拳說來容易，練起來難，原理說來是這樣，似乎都聽懂了，但只有練到那裏幾分才能了解到那裏幾分，又幸好有師父的指導，才能有所得，否則靠自己發現問題，其實太難了。

慶幸自己有這麼好學習太極拳的機會，平常應該要多多練習的，不可荒廢，共勉之。