江弦蒼之兩儀彰中

鬆沉是身體上的訓練，虛靜則是精神上的修養。在拳法上言，能鬆，自能輕鬆慢勻、綿綿不斷；能沉，自能氣沉丹田，重心穩定；能虛，自能心無牽掛，把心放下；能靜，自能意念集中，不慌不亂。

從入師門開始，師父首先強調的是放鬆，要通過長年累月的放鬆，去掉全身的僵力、拙力，這才是練太極拳的捷徑。太極拳的鬆與沉二字是息息相關不可分離的。體要鬆，氣才能沉，氣沉丹田，身體自有重心，動作始能穩。如重心不穩，就鬆不完全，也就無法沉到穩固的重心點上。鬆與沉不分先後，同一時間，同一空間，有鬆必有沉，能沉才能鬆。不鬆神經就顯得緊張，一緊張血管、肌肉就收縮，身體可能就上重下輕了，所以唯有鬆，氣才能往下沉，才會覺得上輕下重，重心自然穩固。

練太極拳內求心靜，外求體鬆身正。心靜則心氣平和、知覺靈敏；體鬆身正則姿態平衡、下盤平穩。太極拳異於其他拳術的原因，就是它以鬆沉為一切動作要件。練拳時既動也要靜，動中求靜，內固精神，外示安逸，外形在動，但內心要求平靜。練拳的要領如果正確，練幾趟下來，有時候大汗淋漓，但不會氣喘如牛，我想這點對養生一定有好處。另一點，內心平靜，容易體察到練拳行架中是否合乎要求，可適時修正。相對於一般拳術『以力抗力，以快制慢』，運動節奏快，一動，內心就靜不了，呼吸急促，容易精疲力盡。太極拳在練習時，其運動速度慢而不求快速，因緩慢才能配合呼吸，氣沉丹田，其目的在使人身心安定於丹田，而且可使肌肉容易在放鬆的情況下活動，不至於因快而引起肌肉緊張，甚至形成僵硬。

身體放鬆，氣沉丹田，心定神靜，不僅是練太極拳的要求，實亦是修養身心的好方法，與我們為人處事的能放、能捨、知足道理相通，不與人爭強好鬥，凡事若多一分退讓與捨得，社會自然多一分祥和與寧靜。