太極拳的呼吸要任其自然,切不可閉氣鼓勁,有傷健康。呼吸要配合動作的開合,亦不可故意做作。開則用呼,合則用吸,並須使呼吸之氣,由丹田出內。通常用腹部呼吸,腹部呼吸有正反兩種。

腹部正呼吸是吸時橫膈膜下降,腹隆起,呼時橫膈膜上升,腹回縮。實際操作方法是,練拳時,在全身鬆靜,虛領頂勁,立身中正的姿勢下,口唇輕閉,齒輕合,舌舐上顎,進行呼吸。吸時緩緩從鼻孔吸氣,用意引導著氣有徐徐下行的感覺,送入腹部臍下;吸時要自然,不能使氣硬壓。在吸氣過程中,橫膈膜下降,壓擠腹腔內臟器官,腹部隨之隆起,這時肛門括約肌隨著收縮一緊,術語叫作提肛。呼氣時,由鼻孔緩緩呼氣,橫膈膜上升,下腹部隨之回縮,肛門括約肌隨著呼氣放鬆,一呼一吸,毫不勉強。

腹部反呼吸是吸時橫膈膜上升,腹微內收,呼時橫膈膜下降,小腹自然外凸。實際操作方法是,吸時用鼻緩緩吸氣,使有氣體下行的感覺,徐徐送入腹部臍下;這時橫膈膜自然上升,腹部自然地微向內收,吸氣將盡,肛門括約肌即微微收縮,使氣聚於丹田,略停一停,是為一吸。隨即肛門括約肌鬆開,緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降,小腹部自然地外凸,是為一呼,也是一呼一吸,毫不勉強。

習太極拳應用腹部呼吸,正反呼吸不拘,可從其習慣,因其效果則一。陳氏太極拳則用腹部反呼吸,並且要配合纏絲勁的關係,不是單純的氣沈丹田,並有丹田內轉的作用,使動作的緩急與呼吸的不同強度的起伏相配合。

練拳到熟練後,要使呼吸與動作配合。拳勢的起落配合著呼吸,就是要把「起」配著「吸」氣,「落」配著「呼」氣;這樣拳勢的起落動作,配合著呼吸的「吸氣」和「呼氣」,橫膈膜的不斷地起伏,內臟也有輕微的按摩運動,就能夠活潑了內臟,加強了氣血的循環,達到袪病健身的效驗。

 


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江弦蒼之兩儀彰中

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