練太極拳已有幾個年頭,心中總是出現一個問題,練太極拳最重要的動作是什麼? 只要練就這個基本動作就可以順遂的進入太極拳的境界?

剛開始學習太極拳,最早聽到而且背熟的學拳要求是虛領頂勁、立身中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、虛實分清、呼吸自然、氣沉丹田,是這些嗎?年來的想法是,這些要求能幫助定勢時氣沉丹田,有助於以外型逼內氣的順暢,是太極拳練習的基本身法,值得隨時要求盡心盡力的練。

入門一年多來,從金剛搗碓、攬扎衣…… 一直到最近的演手肱拳、倒捻肱,連續的單勢練習,師父經常強調的是全身鬆沉,身體圓轉,重心平穩,四肢和身體的運動要有同心圓的感覺,上下相隨,勁由腳底起,腰胯的旋轉要確實,才能將來力引化至身體的兩旁,不會受到直線的衝擊。這是牽一髮而動全身,一動無有不動,全身一體的練習要求。

太極拳的運動要求圓轉自如,而以腰胯為轉軸連接上身與下肢,如此下肢的髖、膝、踝與上身的肩、肘、手可以連貫互相對應,才會產生上下連貫。腰胯圓轉自如,上身才能鬆沉,手才不會出現拙力。兩腳固定不動,承受身體的重量,膝蓋隨腰胯旋轉但不亂動;腰胯轉動自如才能使全身運動如同一個整體的同心圓。也唯有腰胯能輕鬆的承載上身的重量上肢才有可能鬆柔不用拙力,也才能使掌腕肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節,節節相隨。腰胯的圓轉也可以使全身的前進後退虛實轉換更確實,身體不偏斜,重心也得以保持平衡。腰胯的轉動需要確確實實的練。

總合來說練習太極拳就是在定勢時虛領頂勁、立身中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、虛實分清、呼吸自然、氣沉丹田,幫助外形逼內氣的順暢。在動的時候更要能使腰胯轉動自如,使掌腕肘和肩背腰胯膝腳,上下九節,節節相隨;但在腰胯轉動時務必令轉軸垂直,也就是要立身中正,身體才能不偏斜,保持身體重心平衡。明乎此,我就可以有目標的繼續拳術的練習了。

 

創作者介紹
創作者 ht112ht112 的頭像
ht112ht112

江弦蒼之兩儀彰中

ht112ht112 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()