江弦蒼之兩儀彰中

學太極拳我得       蔡添財

     進入太極拳門，方知太極拳博大精深，絕非三年五載可以練就學成的。我覺得它是一門值得畢生持續不斷學習，揣摩研究的功夫。

     就這兩、三年來學習陳式太極拳時師父所教的認知和體會記載下來，作為爾後注意和努力的目標。

新生                         黃奇模

活當：九十二年離開台北的工作，返回彰化安身立命，當時心裡非常高興，因為可以騰出一些時間來學習一些自己想做的事。第一件想的就是學拳，想不到時光匆匆，一晃迄今已是四年。如果給自己打個成績，應該是死當；但是，還好！仍得在師父教導之下繼續學拳，那應該算是死當變活當了。

比手畫腳：從小架開始學拳，也許年入花甲，記憶力轉差，肢體僵硬。稍有懈惰，不是忘東忘西、無法連貫，就是拳行細節，難以流暢。只得依僅有記憶依樣畫葫蘆，比手畫腳猶如木偶戲及皮影戲，連花拳繡腿都不如，串串忙碌的肢體動作，僵硬的老骨頭，著實忽視了內心與意念的清靜…。原來，心未清靜，所有忙碌的肢體動作卻也真是枉然。

練拳心得                            陳信材

在機緣下加入陳氏太極拳行列，初學習拳架以為能將小架一路打完，覺得很不錯。越接觸太極拳才知道，以前打拳在學走形式沒有深入研究去學、去領會，太極並不是那麼簡單，意識到自己的渺小，要學習的還很多。

練拳如手腳僵硬，氣血阻塞無法暢通，就像機器人，必須先去僵求柔、身體放鬆、腰胯放鬆、僵硬的關節放鬆，放鬆再放鬆，放鬆並不是不用力，是以足夠支撐身體的一小部份力量，多餘的不用，將氣伸展到全身及指尖。放鬆肌肉可得到適當的休息，肌肉過度的緊繃會產生疼痛。放鬆之後心就越平靜，讓自己處在完全放鬆的狀態，什麼事情都不要想，就讓腦袋空空的，因為如果一直想，反而會什麼也想不出來，靈感要從每日的練習，即會突然出現貫通。

學習太極拳，時常聽到鬆腰落胯、沈肩墜肘、立身中正、虛領頂勁，但都不懂道理。隨著時間的累積，拳架的熟悉，身體的抵抗性慢慢消除，似有瞭解凡所有的動作，身體放鬆由腰胯牽引身體的全部動作，並以螺旋纏繞將力量蓄勁於體內，再以圓弧方式由內向外延伸，將力量擊打出去，因此，放鬆練拳，手腳才能靈活，身體才能柔軟。

現代人生活忙碌，工作時間不定時，心情緊張、壓力大，身體容易出現問題。健康是活力的泉源，更是每個人一生最誠實的財富，放鬆心情每天撥出時間，靜心的品味太極拳，久而久之身體會漸漸感受到打拳完畢後體內的氣血活絡起來，舒解壓力恢復精神，保持身心健康。師父講過每一個招式必須透過細膩地重覆練習，練習久後習慣放鬆，身體自然運轉不再僵硬，即能去僵求柔，積柔即能蓄勁成剛。

心得                            施保同

在彰化中學上課的時間，真正能夠體會到美國職棒洋基隊投手火箭人克萊門斯所說的一句話：『要成功很困難，可是方法很簡單，那就是找對的方法，不間斷的練習，練習再練習。』

所以在每次單式的練習之間，看似簡單的動作在師父細心的講解及示範動作之下，其中的涵義竟然如此的深奧，真是受益良多。所以在每次的上課就如同去給師父充電一般，雖然在拳架的過程中是單調而且乏味，手酸、腿無力是一定有的，但是我知道這是要打好拳架的基本功，基本功練得夠紮實，拳架打起來自然順暢，而且在每次的行進之間，身體就會有一種充滿活力的感覺，真是不錯。

在上課中，師父時常提到打拳用意不要用力，力要恰到好處，這個『意』雖然抽象沒有具體的形象，可是在日常生活中都會踫到；例如，我們在做任何事情都會有意念的存在後，再由身體去執行，在執行的過程中，去學習如何把力用在恰當，而且要恰到好處，能夠如此自然會產生一種協調的共振，這就如同剛剛接觸太極拳時，拳架怎麼打卻不順暢，姿勢無法找到定點一般，意與力不協調的結果，所以，師父的單式練習，就是在矯正過與不及的力，把正確的力揮灑自如，貫徹『意』的意念。

總之『一分耕耘，一分收獲』，打拳時用心、專心，眼到、手到，不怕辛苦，一日三練，三日九練，百練成鋼，那要進入太極拳領域，是指日可待，加油！

                   練拳心得                    吳敏郎

記得當初只是抱著運動及學學看的心情參加救國團太極拳班，至今學習太極拳已有３年多的時間，記得第一次上課，師父就先上了一堂室內課，說明太極拳的由來及陳氏太極拳的特點，當初才知道要學的是陳氏太極拳，他最大的特點就是纏絲勁，另外還有震腳及發勁，而太極拳還分有陳、楊、吳、武、孫、郝等派別。

在我學習太極拳的前幾個月裏，對於陳氏太極拳的震腳、發勁及跳躍等動作，總覺的不適合年紀大一點的人來打，想說現在學一學將來老了不能打，那有什麼用，因此也曾想放棄，後來知道 潘 老師90多歲也還在打陳氏太極拳，且後來又經師父的矯正及教導說明，知道太極拳首先要學習的是把全身的僵勁及拙力去除，因此震腳是全身鬆勁下沈，氣沈丹田，全身不帶一點僵勁拙力的，故不會有任何的受傷及不好的影響，只是看你有沒有把握住要點學習而已，也記得當初在打「金剛搗碓」時，總覺得震腳不夠乾脆，不知是那裏不對勁，直到目前師父要求練習「金剛搗碓」這一單式時，在揣摩師父的動作後，對於 潘 老師書上所說的「金剛搗碓」其功用為使氣沉下，並有利於血液之循環，開通全身經絡，似乎有所體會，在打完後總是會心的一笑。

「立身中正」、「呼吸自然」、「用力勿過」，是練習太極拳的基本應遵守的方法，但對於初學者來說，常是注意到這裏而忽略了那裏，因此師父也建議目前我們這批初入門的門生應多從單式中練習，先把身法練的正確純熟，功夫自然會精進，而在練習單式這半年來的時間，經過推手的練習試驗及師父、師兄姐的說明，多少也知道自己身法中那些應注意修正的地方，其實，也就是拳架上自己有那些壞習慣應改正及努力的方向。

太極心得                    吳忠霖 961109

從救國團報名參加太極拳課程到現在，也已經過了四年左右的時間，其中或多或少因為工作、私事、惰性等藉口，而有中斷練習，但所幸並沒有從此完全放棄太極拳。目前所練習的內容，主要仍是以老架為主，每次上課時，由師父調整單式之動作，以及與其他同學練習基礎推手，平時在家則以一些基本動作為主要練習項目，並且以能達成每天練習為目標，只是目前仍在努力中。

平時師父上課講解的內容，弟子吸收的程度也僅是有限，不過有一點卻算是弟子目前在有意識之下，會想要去實行的，那就是〞將太極拳融入生活作息中〞，要將此點提升至無神識下也仍達到，那是得有爐火純青的功力才行吧！所以目前弟子是儘量努力，能多去意識到將太極融入生活此點，無論是舉手投足間的動作，或是情緒修養的心境，都一點一滴的去琢磨。

師父曾經提點過一些在日常生活中可以注意到的動作，諸如：騎車及打電腦時，手與肩膀的放鬆；上下樓梯時，腳的細微動作；呼吸的動作，及其他與太極拳基本動作原理相關的動作。其實弟子會比較注意這方面，可能與以前在大學時選修過〞禪與生活〞課程有相關吧，在我上完該課程之後的認知中，其主要觀點也是在將禪融入生活，而且也都是需要觀照本身，由粗淺以至細微，弟子認為在此點是兩者的共通性，注意自身的一切反應，由表面而逐漸深入，不管是在身理或心理，其循序漸進的方式都是相通的。

修練拳藝，同時亦修練心性，拜入師門後，於師門規訓中也有提到『言不可狂、行不可妄、修心練性、儒雅風範』，弟子以為練拳固然重要，然則心性的修養也極其重要。記得師父說過，練太極拳亦可從中改進自我的心性，使其更圓融；其實在以往由一些與功夫相關之文章、劇集、資料等，不管是現實的或是虛構的，都有提到過所謂『武德』，光是修練拳藝而忽略了心性的修練是不行的，一個修練武術的人，其內在修養也是鍛練的一環，武德兼修才不至落於一個只懂武功的莽夫。所以，弟子覺得之前學過〞禪與生活〞的課程，在修心練性方面，多少也有些幫助。

單式來回一趟 ,練四正手 . 今天本來要拍1分鐘團練影片,怪!相機無法啟動,只好等下下次,因為逢第二星期日要去東海草原練拳.

師父今天指導左手未張,這一直是我的毛病,我的左手一直較右手弱,我有信心某一天左手會暢通

單式來回一趟,再複習上週動步推手(兩指扣). 今天師父糾正我金剛搗碓的左手要鬆伸,這個位置瞬間我是掤意,接下來照師意將其鬆伸,不斷揣摩直到快練習完畢時,發現師父叫我鬆伸是怕我的身體不夠鬆之變通辦法,在這個位置是要隨腰跨而鬆甩,將來才會進階出現陳氏太極之精華--纏絲勁 (禪師) ,今天師父開示---四正手,要包容對方,莫生頂抗,方能入和諧 (太極)　

單式來回一趟,師父教動步推手(先讓再拉),可主動釋放引人不注意,對方為弱之際,趁機反攻.

這裡有兵法 有為人處世 有下棋思考 有人說太極拳是力與美

(今天我依師父上週提示 有感受單式之流暢美) 我覺得有文化之不凡 青記

 佛門修學有戒、定、慧之說，先以守戒，而後得定，繼而生慧，戒不持守，不能得定，慧即無從以生。

  近年來不論在自我行勁走架持練的自省，或是對眾多學員之細心觀察，練拳與向佛實有許多相似之處，在此試抒管見，或可啟迪後進，免入歧途，期能後浪推前浪，甚而青出於藍，增我陳氏拳學之光。

  練拳何戒？先戒生活起居，飲食習慣之不當：練拳時段隨緣方便，但仍以清晨為佳，若要長久的練下去，一定要有早起的習慣，過慣夜生活，子時之後才就寢的，或是平日有酗酒習性者，想要把拳練好，那是不可能的事。暴飲暴食，或大魚大肉太過豐盛，有礙腹內清淨，濁氣太多，心不得清涼，本來可練八趟、十趟的，可能因而練了三、兩趟就練不下去了。

  再戒好高騖遠，練拳勿必循序漸進，切戒浮躐等，每天最重要的是行拳走架，一定要先把拳架練了幾趟，再練練單式，有同學一起，則可練練擠掤攄之四正推手，照規矩練一陣子，再來前進、後退，加入正圈、反圈--------如此，從不變的走圈當中，去體悟細微的變化，慢慢才真正有所收穫，不可每天都想怎麼發勁，怎麼用「絕招」來對付自己的師兄弟，切記「無招勝有招」、「練拳先要去僵求柔，積柔方得以成剛」，免得勝在眼前、敗在未來；得之於外、失之於內。

  三戒夾雜、不一門深入：練拳要能得其門徑，總要練過十年以後。淺嘗輒止、中途變卦、起了疑心，自難有成。一樣沒學好，到處東學西學，學得越多，分配的時間就越少，每次練拳時，自己都不知要先練什麼、後練什麼。拜了很多名師，東奔西跑，累得要命，把原本已經修練很久的東西，反而擱在一旁。如此夾雜紛亂，阻礙了精進之路，這不是智者應有之舉。

正負之間                江弦蒼

我們練太極拳的人，在陰陽並濟的拳路上前進，一輩子就在陰陽之間摸索、在正負之間掙扎，終究接近臨界點〝零〞的空、虛、無之圓融妙境就我本身而言，開始時不太在意，以為陰陽就是一種理論。黑白、晝夜、上下、盈虧等，凡是有對立性的事或物，掛以陰陽之名，無一不可，因為〝想當然爾〞，所以自以為明白陰陽道理，也就不經意的將“陰陽道理” 拋諸腦後。

   　 後來練拳經年，慢慢發覺，陰陽之理，不止於我當初所認知的膚淺、表層的領域而已，這並不是說陰陽道理是錯的，而是當初我自以為知道的陰陽，在日後看來，它是空洞不實的，我並沒有在行拳走架中去實踐。這也就意味著，我只是掛羊頭賣狗肉，打著練太極拳的名號，卻沒真正落實太極陰陽大道。