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學習陳氏太極拳第一個動作開始，一直到成功，共分五層功夫。每層功夫標誌著練拳者功夫的深淺程度。第五層功夫即是到達爐火純青，成功的標準。練習太極拳必須循序漸進，一層深一層，由淺入深，如果違背了這個規律，無異是揠苗助長，結果是欲速不達。 在陳氏太極拳的一些著作中，著重介紹高級的技擊方法，對初級和中級的介紹比較缺乏；讀者若有相當的太極拳水平，才能理解，對於初學者則難以理解和接受，而祇覺得高不可攀，無法入手。初學者如果按照成功的標準來學習，正如小學生讀大學課本，不僅不能正常練習，反而會受到束縛，或者顧此失彼，越練越糊塗，容易灰心。針對這個問題，現將初級的第一層功夫到成功的第五層功夫，每一層功夫在練習中要達到的標準，和技擊方面的表現，介紹出來，目的是使太極拳愛好者，明白自己現有的基礎，屬於那一層功夫，應該進一步掌握那些東西，以及技擊方面的表現和所起到的作用，這樣有了正確和全面的認識，方向明確，方法對頭，才能一步一步達到最終成功的目的。
第一層功夫的練習 第一層功夫是學習拳架第一個式子開始，一招一式按照要求的方向、角度、位置、手足運行等外形姿勢與動作進行練習，在練習時感覺到有內氣的活動為止。這是以外形引內氣的階段，該階段主要是學習頭套十三勢拳架。 練習太極拳要求立身中正，虛領頂勁，鬆肩沈肘，含胸塌腰，開髖屈膝，達到心氣下降，氣沈丹田的目的；而初練者怎麼也不會一下子就達到這些要求，因此也就不會使氣沈丹田。第一層功夫對身肢的要求比較簡單，如虛領頂勁只要求頭自然正；含胸塌腰，只要立身中正不前俯後仰，左歪右斜，兩腿分清虛實，儘管做的不夠標準，仍要按照要求練習；這和寫字一樣，只要筆劃對就行了。在練拳當中難免帶一些僵硬動作和一些凹凸缺陷之處，是屬於正常的現象。這些問題，在第一層功夫練習期間，不必過於計較，要求過高反被束縳。只能在第二層至第五層功夫期間逐步將它完全克服掉，所謂一層深一層，層層妙無窮，費一日功力，即得一日之功效，日積月累，水到渠成，道理正在於此。功到純熟，處處合度，自然周身內外，一氣貫通，如長江之水，滔滔不絕。 在意識指揮下，按照身法規矩和逐勢的動作要求，認真練習，每天保持練十趟拳，一般有半年時間，可以將拳架練熟，並且隨著鍛練質量的提高，逐漸引起內氣在肢體內的活動，這就是以外形引內氣的過程，也是從第一層功夫進入第二層功夫的分界線，這就是由着熟而漸悟懂勁。 太極拳要求身法嚴密，不倚不偏，八面支撐，周身相隨，舍己從人，隨機應變；這些要求只能循序漸進，不可躐等。在第一層功夫期間，對每勢的技擊含義不必追求，因為身法的要求尚未做到，便去結合技擊方法，不但不能配合恰當，反而會出現顧上顧不了下，顧左顧不了右。本應逐步化去僵勁，這樣卻適得其反，越練越僵，影響功夫的進步。 在練第一層功夫期間，因為有缺點，在風格上達不到外柔內剛，輕而不浮，沈而不僵等，而是外剛內空，有猛打、猛沖、猛起、猛發、有斷勁、頂勁，不能圓滿順隨，（不從練功角度出發，而為療病保健，是要輕靈自然，但屬於浮飄，華而不實；任其自然，不必按照要求練習）。
第一層功夫的技擊表現 練習完成第一層功夫，在技擊方面的作用是很有限的。由於第一層功夫的身法達不到標準，存在著一些僵勁，斷勁、丟勁、頂勁，在練習拳架時有凹凸缺陷之處，內氣僅僅有感覺，不能一氣貫通，發出來的勁，不是勁起腳跟行於腿，主宰於腰，而是一節飛躍到另一節的零斷勁，如因無源之水，無本之木，由於存在著這些問題，所以在技擊方面，不能引進落空，避實擊虛，指揮如意；往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。對抗性的比賽和博擊，乃是雙方當場不讓步，舉手不留情，見縫插針，乘虛而入，所以完成第一層功夫是經不起這種實戰考驗的。不過與不練拳的人相比，還是強一些，有一定的靈活性，知道引進落空，有時也偶然把對方發出去，但自己也難以保持身體的平衡，容易失去重心，站不住腳，所以稱為，一陰九陽根頭棍。 何為陰陽？按太極拳來說：虛為陰，實為陽；合為陰，開為陽；柔為陰，剛為陽，是相對的，缺一不可，二者又可以相互轉化。練太極拳練到陰陽相等，就是五陰五陽，是成功的標準。第一層功夫是一陰九陽，剛多柔少，懸殊過甚，陰陽很不平衡，所以不能做到剛柔相濟，運用自如。
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