江弦蒼之兩儀彰中

 

今天老架兩趟,  金剛搗碓來回一趟

對太極初式有新的體會,沉腳澎掌,過去就只有張手之感,單式金剛搗碓回趟時也許氣有點出來了而引起之感受

今天師父講解金剛搗碓之手腕弧度問題,告訴我們要懂得順勢及肩跨要練鬆和推移時手肘不可故意使力,很自然順勢成弧成圈

文章摘要

1.太極拳會增加皮膚微血管的血流量,器官衰竭，是因為微循環血量不足所致
2.2002年的Time雜誌，推崇太極拳,防止老年人摔跤，並且有助於防止停經婦女的骨質疏鬆
3.身心全然融入和諧平靜的狀態，達到天人合一、 禪的境界。
4.高爾夫球運動的精神與原理，會發現與太極拳有許多異曲同功之處

練拳摘要:儘管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎症惡化以及導致其他問題這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水準


據路透社報導，臺灣地區的研究人員日前撰寫的新研究報告顯示，打太極拳有助於增強人體免疫系統功能，同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。據路透社報導，台灣地區的研究人員日前撰寫的新研究報告顯示，打太極拳有助於增強人體免疫系統功能，同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。 在研究中，為了分析太極拳是否有助於降低2型糖尿病患者的血糖水準，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每週參加一次3小時的練習，整個鍛煉計畫持續12周。在研究中，為了分析太極拳是否有助於降低2型糖尿病患者的血糖水準，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每週參加一次3小時的練習，整個鍛煉計劃持續12週。 結果發現這些患者在練習結束後血糖水準明顯下降，另外他們體內的控制T細胞也出現增加的趨勢，這種細胞有助於免疫系統保持功能，與此同時他們體內用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了。結果發現這些患者在練習結束後血糖水準明顯下降，另外他們體內的控制T細胞也出現增加的趨勢，這種細胞有助於免疫系統保持功能，與此同時他們體內用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了。 研究人員稱，2型糖尿病患者會經常持續發炎，儘管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎症惡化以及導致其他問題。研究人員稱，2型糖尿病患者會經常持續發炎，儘管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，但如果鍛煉過度反而會刺激炎症惡化以及導致其他問題。 太極拳有助於增強平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統功能。太極拳有助於增強平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統功能。 研究人員稱，太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統，另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水準。研究人員稱，太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統，另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水準。 研究人員得出結論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時適度進行太極拳練習有助於加快他們體內的葡萄糖代謝，並增強他們的免疫能力。”（新浪）研究人員得出結論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時適度進行太極拳練習有助於加快他們體內的葡萄糖代謝，並增強他們的免疫能力。”（新浪）

最近，我國醫學專家的研究發現，人體中存在著由“下丘腦——腦垂體——胸腺——性腺”組成的“生命 中軸”。而處於“中軸”基座上的性腺如果出現衰退化現象，將導致“中軸”作用減退，造 成功能紊亂，內分泌比例失調 ，人體內環境逐漸失去平衡穩定，於是百病生矣。延緩性腺的衰化，可使“中軸”不斷得到維護和加強，人就能保持健康的體魄和旺盛的精力。專家們認爲，這是醫治各種慢性疾病及疑難雜症的最佳方法，是把握整體、抓住本質的最科學的健身之道。

陳氏太極拳，特別強調丹田內轉，強調每個式子每個動作都必須“內不動、外不發”，必須在意念的統率和骨節肌肉充分放鬆的前提 下，氣沈丹田催動丹田呼吸和丹田鼓蕩，結合襠走下弧、胸腰折疊運動，由丹田一前一後或一上一下，或斜向、立體螺旋運轉一個橫“∞”字或一個圓、半個圓，再節節貫穿於外形動作；打完一路拳83個式子300多個動作，丹田要螺旋運轉數百餘次的揉撫按摩，既直接調理促進了性腺臟器的健康，也促進提高了臟腑的運化功能，並通過神經系統、呼吸系統和體液循環系統調節人體新陳代謝，促進調理和增強人性腺內分泌功能。腰腎間的命門，乃人體藏精之所。陳氏拳強調 “旋腰轉脊”、“胸腰折疊”，一套拳打下來，腰腎也要旋轉數百餘次，久之既能鍛煉腰肌柔韌有力，能增強腎臟運化功能，尤其能鍛煉命門，使 之內生火蒸騰而煉精化氣，升而精滿氣足神旺；外象則太陽穴飽滿，眼目明亮有神采，舌底津湧，耳輪紅潤，肌膚滋潤富有彈性。丹田下連的會陰穴位是周天運氣之樞紐通道，是陰陽二氣必爭之地；鍛煉該穴的吸提放鬆，有利於血脈之流通和氣感之運行，有利於調節性功能，從而牽動全身，實現“陰平陽秘、真氣從之、正氣記憶體、邪不可幹”。陳氏太極拳從“起勢”，即要求松胯圓襠，兩膝有合意而兩大腿內側有向後外撐之意，使 襠 有圓虛之感；起勢後每個式了每個動作亦進進有要求“松胯”、“圓襠”。通過“氣沈丹田”、“丹田內轉”，帶動會陰穴位一吸一提、一呼一放、或平圓旋繞、或斜向收放地松放開合，引起以會陰爲中心的內外性腺機體功能的轉化—從會陰向前帶動陰囊松放收縮，對睾丸起按摩作用；向連通腹腔內臟腑，引起腹腔內壓累微升降，而對性腺臟器起按摩 作用；向後激發骶尾叢及由此傳輸的腹腔內性腺臟器神經受到影響而改善和提高其興奮性，産生大量的興奮神經傳向脊髓，使骶一至骶四脊髓節段內勃起中樞和射精中樞處於興奮狀態，並向上經傳導束傳至大腦“司令部”産生欣悅感，從而有效地促進性激素水平的增強。因腹腔內靜脈比體內其他區域靜脈的儲血量較多，會陰松放圓轉運動中，會加快腹腔內所積聚的靜脈血液的流通並影響儲量，使諸臟腑包括性腺臟器得到源源不斷的新鮮血液的滋養，從而改善並增強運化功能。

總而言之，通過丹田內轉、胸腰折疊、會陰松放開合的鍛煉，久之可使丹田真氣充盈，體內氣血調 和，陰陽平衡虧的自行調 理補足，盈的則得到昇華，質量進一步提高；同時促進調節性腺諸臟器，潛移默化有效地提高運化功能，使 痿能壯、遺能止、泄能固，諸如痿而不舉、舉而不堅之類男言之隱能夠 不治而愈。我們這些學練陳氏的拳友中，就有鍛煉陳氏拳之後治癒了陽痿；練拳後，多年不育的也生了胖兒子，70多歲還能恢復了性功能的例子。又比如，據門診醫生反映，男子中患不同程度前列腺炎症的比例非常高，不潔性行爲、過頻性生活、腎臟疾病、不當飲食、濕熱下滯等等，都可能引發前列腺炎症，且易反復發作，不僅造成排尿困難，還會影響性功能，有的人不明病因便盲目服用市場上的壯陽藥物，不但未能減輕病情，反使 性腺機體受壞，造成其他的病變。醫生說，這無疑是“飲鴆止渴”。有的前列腺炎患者則可能顯得性欲旺盛，好衝動易勃起，其結果又如火上澆汕加得炎症。炎症較重者，易導致精子死亡數增加、精子活動能力下降而造成不育。臨床上列腺炎，西醫用抗生素治療，中醫則從“補”和“瀉”兩個方面辯證施治。但因前列腺炎是腺體器官，外有一層包膜保護，藥物較難及時進入腺體克制炎症。而有的患者鍛煉陳氏太極拳以後，不知不覺炎症消失了；即使再次發作，通過練拳仍能使之不治而愈。其機理一是練拳中通過丹田內轉、會陰松放開合，該部位的前列腺體也得到了良 好的揉撫按摩而改善了功能，增進了健康；從而影響和促進了其他性腺臟器乃至全身心的健康，從而影響和促進了前列腺體的健康。

清晨12度氣溫,數位相機出了點問題,按到攝影格拍了3秒,發覺不對時相機也休息了,只好從影格中去抓取這張還可以的圖片

練完2趟老架,做推手練習,然後討論過年去師父家拜年

今天師父教我鬆,一時之間難以體會,到底鬆在何處,後來跟幾位師兄推幾番後

我有一點眉目,這真是一門學問--------------體會

運動能夠降低罹患各種疾病的機率，是大家都知道的常識，不過英國最新的研究發現，運動還能夠減緩老化，而且效果全部都可以在每一個細胞的DNA上看到，到底怎麼回事？運動好處非常多，不但能夠讓身體健康，還可以讓老化的速度變慢，英國科學家甚至發現，運動的好處可以直接在DNA上看到。研究教授艾波斯：「細胞反映身體的老化，細胞老化和罹患疾病以及壽命，有絕對的關係。」灰色條狀物是由DNA組成的染色體，白色點狀物叫做「端粒體」，「端粒體」越長，細胞就越年輕，科學家對2400個雙胞胎進行抽血調查，結果發現，每天有運動30分鐘的受訪者，端粒體明顯比沒有運動的還要長，有些細胞甚至年輕了10歲。研究教授艾波斯：「這是第一個直接顯示老化的研究，非常令人興奮。」這是第一次老化現象可以具體地量化，並且用顯微鏡觀察，科學家推測，運動可以減少發炎和壓力，這兩個因素都會減短細胞的壽命，專家表示，運動好處多多，沒有時間運動，絕對不是藉口。

師父--- 保持立身中正 而動 動中有靜 靜中有動
潘師爺曾說左右搖晃上下起伏太大
有失太極真意

單式來回兩趟 , 師父指示 鬆跨弧推鬆腳震腳練習

這之中有問題可請教老師

師父回答一問題---      有關立身中正與脊椎之關聯          

單式來回兩趟 , 師父指示 鬆跨弧推鬆腳震腳練習

這之中有問題可請教老師

師父回答一問題---      有關立身中正與脊椎之關聯          

2007在彰中的日子

算算日子入師門大概半年多了，逢非第二星期日的禮拜天清晨就需來到彰化縣第一志願學校的彰中。緩步走上一小坡，眼簾中已出現了師父的身影。雙手作揖道:師父早。 早、早，師父回了一聲。看看週遭,方正的廣場、些茂的樹群散落各角落、偶爾的蟲鳥鳴、白藍晴空，腰桿不知為何就立了起來。鼻息中可感受到一股清新空氣流入，精神不由得較來時清醒。看看時間,還可以做一下熱身，就吸吐鬆身落跨起來了。過一會兒，過來吧 ，師父低沉一句。大家就位開始練兩趟拳架。入門前這套拳已經有些許的認識，我不敢使用熟練與熟習這樣的字眼，因為發現隔一段時間，過去的熟習都變成陌生，以前的認知也不斷的修正，也逐漸加深對前人的感懷恩謝。團練過程中，對有疑問的招式會看一下師父如何出手，看出端倪心裏不禁雀躍，今天又懂了一點。走過的人多了，這些人都是下山路過的，我們也收式了。休息一下吧！師父一句指示。師兄們，有的喝水，有的擦汗，也有跑去問問題的。我們身旁有幾棵還可以的大樹，人與樹是能映襯出一點畫意的，如果等一下開始來回練單式，這個畫面，人、樹、環境，第一次見到沒什麼，但可能幾年後的那ㄧ次，可能會跟電影某一個畫面很相似。本來是像體操,後來有點精神了，最後會覺得像行雲，有一天他們會變成流水。

陳發科的武功事跡

 

關於陳發科的武功故事流傳有許多，也很精彩，若以之為素材，可以創作出很吸引人的武打電影或電視連續劇。不過在這裡我們所要談的，是一個真實的陳發科。因為如果我們講一些不真實、太過玄虛的，精彩是精彩，但我們不能效法，不能練習，對我們完全沒有好處，而且會使我們喪失信心，以為自己不是學太極拳的材料而放棄學習。如果我們知道的是一些真實的事跡，對我們的學習就會有啟發，我們可以朝這方面努力，對我們才有幫助。因此，我會選擇一些不只是傳說，而是可以稱之為真實事跡的來介紹。

 

我主要根據三方面的條件來考慮是否是真實的。第一，是陳發科的學生或親人所親眼見到或是親耳聽陳發科自述的，而且說的人是可以信賴的。第二，這些事跡裡所表現出來的武功，是合乎太極拳的道理的，可以解釋的，我們也可以學習的。第三，這些武功是陳發科這個具體人所能掌握的，多人可見証的。在後面所謂的每件事我都會作一些說明，讓大家考慮這件事是否可信。下面我先舉一個許多報刊、書籍介紹過的，但可能是不真確的傳說，分析給大家看。

 

陳發科的家庭是真正的太極拳世家。他的曾祖父陳長興(一七七一～一八五三)，是楊式太極拳創始人楊露禪(一七九九片十八七三)的老師。楊露禪在陳長興那裡學了許多年，才學到太極拳的真功夫。陳長興的父親陳秉旺也是非常出名的太極拳家。陳長興以保鏢(護送貨物的保鏢)為業，經常來往河南、山東一帶，山東的強盜對他非常害怕。晚年的時候，陳長興在村裡辦武館教學生。陳發科的祖父陳耕耘(享壽七十九歲)自幼跟陳長興學拳，也以保鏢為業，曾參加戰鬥立戰功。有一次他保鏢至山東萊州府，降服了當地的大盜田爾旺，萊州的百姓出錢立碑紀念他。 

一九００年左右，當時在山東省任官的袁世凱(後來任中國第一任總統)看到這碑，請了陳耕耘的兒子陳延熙(享年八十一歲)去教他的兒子們練拳，共教了六年。陳延熙就是陳發科的父親，陳延熙的太極拳功夫也非常好。陳發科曾講給他的學生洪均生老師(一九O七～一九九六)聽，當陳延熙去教袁世凱的兒子幾年後回家，看到陳發科的太極拳功夫大有進步，非常高興，走到院子中間，身穿皮袍馬褂兩手插在袖子裡，叫他的子侄數人圍攻他。眾人一接觸他的身，他略一轉動，眾人都紛紛跌地。當時陳發科感嘆說，我比不上父親，打人還要用手。但是洪老師說陳發科晚年也達到了這種水平了。陳延熙同時還是一位非常出名的中國外科醫生。陳發科跟洪老師講他練拳的故事：陳發科是陳延熙晚年生的兒子，前面有二個哥哥得瘟疫死了，所以家裡人對他很溺愛。他吃東西不節制，肚子生了痞塊，經常犯病，痛得在床上打滾。雖然知道練拳對身體有好處，能治病，但因為身體虛弱，就懶於去練，到十四歲時還沒有練出一點功夫。那時因為陳延熙去袁世凱處教拳不在家。請了陳發科的一位堂兄來伴他看家、種地。這位堂兄不僅身體壯實，拳也練得很好，在當時陳家溝的年輕人中是最好之一。有一天晚上，一些陳氏的長輩來陳發科家中閑談，當談到家傳的拳時，有人惋惜說：「延熙這一支，輩輩出高手，可惜到發科這一輩就完了，他都十四歲了，還這麼虛弱，不能下功夫，這不眼看完了嗎？」陳發科聽後，覺得很羞恥，暗自想：無論如何，也不能讓家傳的技藝斷在我手裡，至少也要趕上堂兄。可是又想，我們兄弟同吃、同睡、同幹活，也一同練功，我勤練能長進，但他也長進，怎樣才能趕上他呢？ 

為著這件事，陳發科好幾天睡不好覺，吃不好飯。有一天早上，他們倆一起下田幹活，走到半路，堂兄忽然想起忘帶了一件農具。他對陳發科說：「你去拿吧，你快跑回去，我慢慢走著等你。」於是，陳發科跑回去取了農具來，趕上堂兄。午飯時，陳發科想著堂兄剛才的話「你快跑，我慢慢走等你」結果跑個來回還趕得上，聯繫到練拳，我如果加倍練，不就能漸漸趕上堂兄了嗎？從此，陳發科下定決心苦練，除了跟堂兄一同練，中午堂兄午睡他也練，晚上一同睡下，陳發科只睡二個多鐘頭，又起來練。因為怕吵醒堂兄，陳發科不敢開門到外面練，只能在二張床中間練，並把震腳等會出響聲的動作都改為放鬆練。就這樣，從十四歲到十七歲，苦練了三年，堂兄始終沒發現。陳發科平時自己苦練，有時也請教其他的叔伯們練推手。但是他不敢與堂兄練，因他功夫好，一推手就來真的。 

堂兄說：練武要認真練，不能跟自己人練就隨便，以後習慣了，遇上敵人就會吃虧。他和自己的堂兄弟、侄兒們推手，總是一絲不讓，常常把人摔得頭破血流。陳發科經過三年苦練，肚上的痞塊消了，個頭長高了，身體發育也正常了，功夫也不知不覺間長進了。有一天，為了試試自己的進步有多大，也向堂兄提出，請他教推手。堂兄笑笑說:「好哇，我們家的年輕人都差不多嘗過我的手段，以前你太瘦弱，不敢和你推。現在你壯實了，經得起摔打了，可以嘗嘗和我推手的滋味了。」說完他們就推起來。堂兄連續三次發勁摔陳發科，結果都被陳發科反摔出去。直到第三次摔倒後，他才醒悟，陳發科的功夫已超過他了。他心裡不服氣，氣憤地走了，口裡還嘟嚷著：『怪不得你們這一支輩輩出高手，大概有秘訣吧，連遠不如我的，都超過我了。看來我們別支的不能練這個拳了。』陳發科說，其實這三年父親都沒回家，沒有教他秘訣，這是三年苦練的結果。通過這件事，我們可以看到苦練的重要，經過苦練，身體變強壯，技藝也大有長進，但是這件事並不能說明太極拳沒有秘訣，或者秘訣不重要。這三年雖然父親沒有教陳發科什麼秘訣，但是以前父親在家時他可能聽過練拳的方法、要求，只是沒有好好練。而這三年他和其他叔伯練，他們也會教他太極拳的真正技藝的。說沒有秘訣，只是說陳發科並沒有掌握這堂兄所不知的秘訣，大家都是練習陳氏家傳的拳，由於陳發科發憤苦練，一方面是練得多，一方面也是更用心體會，所以進步快。相反堂兄練到一定功夫後，以為自己功夫已不錯，練得沒有陳發科多，也沒有很用心去鑽研，才會被陳發科超過。對於我們一般練太極拳的人，一定不可以光用苦練，必須先學習到正確的太極拳技藝，然後加上苦練，才能成功。我的陳式太極拳老師洪均生常常說，練太極拳要巧練，要動腦筋練，練得對才下苦功練。

單式來回兩趟,今天師父交代右邊落好跨再推,左邊落好跨後再抬腿,腿要鬆再震腳

任何一式 即全部 全部在一式 練到了就是如此 有一齣戲上說 返無 歸一

與太極真理 還真像

練拳心得分享

黃鐠瑨

會想參加太極拳是因為自小身體循環系統不佳，不易排汗，每每就醫時，醫師都會建議我要多做運動，促進新陳代謝才有健康的身體，所以我想能打打拳、流流汗應該是不錯的選擇吧！

剛開始練拳時，常自我解嘲│自己正玩著孩提時代的〞一二三機器人〞遊戲，剛接觸要記很多招式，雖然跟著師父〞比手畫腳〞，但不知道要怎樣放鬆，全身肌肉緊繃，肢體僵硬加上笨重，打起拳來又重又硬，看起來還真像機器人，有時候，天氣冷還會有種快抽筋的感覺，都是因為太過僵硬，所以比畫沒多久就倍感腰痠背痛。

在學老架才知道太極拳的奧妙可深著呢！轉腰、扣腳、落胯很多細膩的動作，簡直是不可能的任務，但俗話說：『若要功夫深，鐵鎚磨成繡花針。』，經過師父不斷的矯正，以及單式反覆的練習後，自覺身手有了蛻變，變成〞一二三木頭人〞，雖然不再感覺笨重，不過還是很僵硬，師父也常說：『打拳就是要去僵求柔』，要有收放的那種張力，這都要從每次的練習中去體會，也因自己練習不夠，體會的不多，能分享的也很粗淺，還是得勤奮的努力下功夫才行！

大太極小心得                    鄭堯鄉

練太極，真的是一步一腳印，走過了多少自己心裡清清楚楚。

從最早前練套路開始，我記得要打完一整個套路，都是一件辛苦的事情，除了體力跟腿力的不足之外，還要努力的記式子，並且留意身上那許許多多的錯誤；常常注意到手就把腳忘了，下個式子注意到腳了，卻把接下來的式子忘記了，一趟打下來，忘記一半，做錯一半，都不知道自己在打什麼，很辛苦，卻充滿了樂趣。然後一趟趟的練下來，發現自己的缺點變少了，該做的做對了，那種心裡的喜悅，真是爽啊！第二天起床爬不起來真是苦啊！想說今天休息一天好了，但是呢！隨時隨地的又會靈光一現，咦？這裡好像要這樣打，然後不自覺的比手畫腳起來，旁邊的人都會覺得你很奇怪；不管它，抓到機會就再給它打一趙，然後又是爽啊！又是苦啊！又過了一天。

慢慢的，開始發現自己會老是犯同樣的錯誤，同一個式子，同一個地方，於是我會停下來，在這個地方鑽研，一次又一次的做，沒辦法體會的就留著問師父，然後師父教我們單式的反覆練習方法。哇！秘密武器出來了，以前就聽過師兄們說起這種反覆練習的方式，聽起來很可怕，但是還沒輪到我做，所以心態像在聽故事，現在終於輪到我了，那就做吧！一開始還好啊！就打式子一直打下去也沒怎麼樣啊！哎呀！師兄太跨張了啦！．．．．唉呦！不對！怎麼右手一直酸起來了，脖子一直僵硬了，汗流不停耶！再打下去，連身體都不是我的了，完全不聽使喚，腦袋一片空白，看著右邊自己設的終點，好遙遠啊！怎麼打那麼久了還沒到。

經過了這樣的練習幾次以後，身體開始適應了，雖然一樣是很辛苦，可是可以看到自己的身體了，手腳的動作，慢慢浮現出來，就可以發現手哪裡不對了，身體哪裡沒做好，也因為是同一個式子一直反覆的做，所以越打越專心，腦袋也越來越清楚，手這樣打不對，下個動作就馬上修正，沒做好就再修正，反正可以一直做到對為止，還挺方便的，而且由於是一個式子一直做，所以會發現以前沒注意到的小細節，更仔細、更深入的體會，手的纏絲越做越大，肩膀也越來越鬆，架子也放大了，腿上的勁，放鬆到腳底的次數也增加了，胯也變活了，簡直是脫胎換骨，跟之前完全不一樣，每練一次，就有新的體會，雖然細微，但卻是紮紮實實的增加。