單式練習之有感
入門至今已一年多了，當初原以為單式練習是沈悶又單調的訓練課程，那知經由拳架中一個式子的反覆練習，使拳式更趨於正確，意念更能專注，雖本身肢體乃感覺僵硬，但相信費一之功，應可得一日之效。
潘師爺著作中提及學武沒有學文的容易，學文可以用參考書字典之類書籍來幫助，自修亦比較容易，學習拳架時，師父指點幾個應注意的要點，便依照師父手足動作的樣兒比劃，當時雖勉強記住，日久又慢慢歸還給師父了。故於單式練習中能將一個式一個式札根、深植腦中，對單一式子能多加體會揣摩，每練一次雖然只有些許體會，但已一點一滴在累積自身的功力。師父一次又一次從旁矯正有不順遂的地方，一再提醒身體要放鬆，勿用拙力等不厭其煩詳加解說，內心即充滿感恩及無限歡喜。
練拳雖是一條寂寞之路，但相信只要繼續練下去，辛苦而獲得的果實將是最甜美的。
高文正97\08\02
前幾天接獲月美師姐通知需撰寫一篇練拳心得，內心誠屬惶恐，回想自己練拳將近四年時間，總算在入門後師父這一年來教授老架四式（金剛搗碓、攬札衣、六封四閉、單鞭）的反覆磨練下，終於對陳氏太極拳有一些『感覺』，為了證明自己的感覺無誤，昨天懇請老婆大人看我打一趟拳（距離上次看我打一趟拳大概間隔一年），並提供看法，最後她下了評論：有進步、較沉穩、不疾不徐。看來經過一年的鍛鍊，好像已經開始慢慢跨入了潘師爺所說的陳氏太極拳第一層功夫，以下僅就個人實踐過程及觀察提出一些想法。
對於初學者而言，應先將練習重點放在外在身法，務必做到「立身中正、用力勿過、呼吸自然」等三大心法，隨時體察自己在打整套拳架或單式的過程中是否謹守這些原則，筆者對於身法的學習大致可區分為以下幾種方式：把握每次師父帶隊練拳的時間多觀察、同時修正自己的缺點，儘量將自己的身法、步伐、呼吸調整成與師父同一節奏；反覆研究師父示範陳氏太極拳老架CD；適時參加老架校正班修正自己的拳架，以免走入邪魔歪道一去不復返。身法正確、拳架熟練後，自然而然腦袋有多餘時間去體會內在鬆沉、腰跨運作與腳底力量，急不得也無法急，若急於追求內在感覺，就容易碰到兩難狀況，拳架走樣打拳像跳舞、將蠻力誤以為是發勁，到頭來落得兩頭空的結果，實在是得不償失，所以師父一再對我們耳提面命要趁著剛入門好好紮基礎，就是這個道理。
初學拳就好像學畫畫、寫書法一樣，要從臨摹著手，將自己放空，才能裝的更多，時間一到自然能心領神會，突飛猛進，以上為個人練拳體會，礙於版面篇幅止筆於此。
半年多來進行單式訓練，由攬扎衣、單鞭、金剛搗碓、摟膝拗步而演手肱拳。越練越有打太極拳的感覺，也越覺得太極拳的精深奧妙。就以演手肱拳而言，從師傅的示範中有震腳，右手前擊發勁，手的纏絲配合扣腳及磴腳，表現了陳氏太極拳柔中帶剛技擊的ㄧ面，真是扣人心弦。單一著中可以練習手的纏絲及發勁之方法，開合及虛實轉換，上下相隨及如何由腰跨的鬆沈帶動肢體的轉動等，如此多的陳氏太極拳基本功夫，真是難得的訓練。由於單式的練習認識到陳氏太極拳所謂的隨引隨發的技擊潛力，也由單一著中看到引化及攻擊的能力，想到太極拳的高級功夫”挨到何處何處擊”的能耐。只要循此默識揣摩，不斷的練習當著熟後工夫不難上身。
團練扎記 (20080706)
一、 小時候喜歡快快長大，長大後又喜歡回復兒時時光。
今天，當師父說要練習演手耾拳，結束斜行摟膝時，特別感受到這股情懷，本來已練習二個月的斜行、摟膝，剛有點累，但突然結束，又感練得不夠，根本還未入門，怎麼已又被逐出門。
初收、摟膝、斜形、正收，這幾招已練習好幾個禮拜了。就因為只練這幾招，很自然地，在練習每個動作的時候，都慢慢地、仔仔細細地想，慢慢地、仔仔細細地打，在來來回回仔仔細細當中，竟然讓我對「旋腰轉胯」這個概念，有了一點小小的心得：
我常常想：奇怪！為什麼 師父的動作，總是那麼優美？尤其是在動作的轉折處，為何畫來畫去，太極圖總是無處不在？為什麼我的拳架打起來，就是少了那個味？原來問題就出在「轉胯」上。〈我想〉
難得今天師兄師姐全員到齊,平常士農工商,逢假日才聚在一起練拳,暫拋俗世塵憂,百年修得共兩儀.
照樣,老架兩趟,斜形摟膝拗步來回一趟,問問題------
為了要走得像太極的本質,剛開始著重在接觸之柔性,但是走起來總缺乏某種穩定之內涵,晃左晃右的,百思中,想起在東海草原打拳架過程中無心發現有一股來自丹田的力推使拳架之行走,所以我試將意念沉在此處然後行走,果然走的順多了,太極之走-----感恩
照例老架兩趟----斜行摟膝拗步一趟-- --漸漸飄下了小雨，換到走廊下練四正手
1.上次在東海草原想問師父關於腳底與地之柔軟度問題,今天利用空檔請教父。 師父說：身體任何接觸都要保持柔軟,再練習內在以氣摧形,保持陳氏太極拳之ㄧ些本質,不要怕對方擊倒你,重要的是保持太極拳的本質,不要頂抗,柔進柔退
2. 今天四正手之練習延續上次之經驗,找到支點了解對方之來力,初步比上次有點概念,練習聽控來去之變化------------------但是觀看師父演練教導時,之前對局面之處理想法又再一次修正,我看見師父如何將拳架融入推手之中,支點之出現與消失由手至臂因螺旋而起了不定之變化,,師父說熟了之後,接下來就是局面之處理,猶如下棋一般,得失之間的計算, 前鋒讓步左右包操之掌控,師父交代---平時放下身段,虛實之分清,決定了這盤棋之可看性
學習至此,感受古人以武證道的想法的確是不虛的一條路------------太極拳
當今台灣的大學要找到如此青翠林間,大概就是東海草原了.
即使是端午節,依然先打老架三趟,這三趟重點在觀察借地之力,與腳底與地接觸之柔軟度
關於這一點本來要找機會問師父的,下次吧,去彰中問,希望不要忘記了
接下來是練推手,許久沒練了,開始有點生疏,在過程中感受到被推離的樂趣,如此才能激發探討原因,
又回到彰中,可愛的地方,今天老架兩趟---斜形摟膝拗步來回一趟
八點多停車車輛漸多,所以練完單式後,沒有繼續練習前推.師父解答師兄問的一些問題
1. 斜形摟膝拗步--左右手纏旋之應用
今天國中學測,所以改在體育館前集合,先老架兩趟後,因逢參加在體育館內舉行武藝競賽之人潮有逐漸增加趨勢,所以大夥移架至附近場地,場景如上相片,today is 晴朗,why拍出如此景象,我想是數位相機取光不足吧!到達此地後,開始練斜行一趟,然後練前推---
現在練拳架的重點是在觀察傳力過程與使力來源,如此才能完成潘師爺之第一層功夫--- 熟練與從架行氣
觀察之蛛絲馬跡還要找師父認可,否則練錯都不知道,師父是過來人可幫我們省一些時間少走一些冤枉路
練前推--後腳傳力還可以,現在是碰觸對方,沾到推之彈性處理(這裡有力學過程之解析---與排球之A式快攻相似度百分之60)其探討性令人著迷,這又回到原點從新出發,你以為可以了, 知道了,其實是皮毛,路還很長,幾千年的文化傳承沒有近路,只有努力與時間的修為------- 汗滴淙入眼廉中體會太極之自然不朽
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學習陳氏太極拳第一個動作開始，一直到成功，共分五層功夫。每層功夫標誌著練拳者功夫的深淺程度。第五層功夫即是到達爐火純青，成功的標準。練習太極拳必須循序漸進，一層深一層，由淺入深，如果違背了這個規律，無異是揠苗助長，結果是欲速不達。 在陳氏太極拳的一些著作中，著重介紹高級的技擊方法，對初級和中級的介紹比較缺乏；讀者若有相當的太極拳水平，才能理解，對於初學者則難以理解和接受，而祇覺得高不可攀，無法入手。初學者如果按照成功的標準來學習，正如小學生讀大學課本，不僅不能正常練習，反而會受到束縛，或者顧此失彼，越練越糊塗，容易灰心。針對這個問題，現將初級的第一層功夫到成功的第五層功夫，每一層功夫在練習中要達到的標準，和技擊方面的表現，介紹出來，目的是使太極拳愛好者，明白自己現有的基礎，屬於那一層功夫，應該進一步掌握那些東西，以及技擊方面的表現和所起到的作用，這樣有了正確和全面的認識，方向明確，方法對頭，才能一步一步達到最終成功的目的。
第五層功夫的練習 |
今天 老架兩趟----斜形摟膝拗步來回一趟--練習前推
今日重點大都放在腳底傳力, 才知過去似懂非懂,過去腳配合拳架而形成一個形,
現在已注意到力量到底要如何連貫? 所以不斷揣摩觀察力量傳遞之過程
今天 老架兩趟---金剛搗碓來回一趟----雙手纏好前推
師父說下次不再練單式金剛搗碓,所以練習時特別注意還有什麼不順暢之處,發覺前盤與後盤之力量未能連貫,習性難改,還好有祖師留下來的話可參考,不斷練習尋覓下,我嘗試將意念放在右腳底,專住腳底傳力連貫直到轉腰跨,如此才瞭解不順暢之原因在我提早使用左腰跨,使得右腰跨傳遞力無法送達加強,
那先前為何沒發現,我回想從前----那時我如此練是留下右盤可進可退,當時的意識覺的可以,今天為何感到奇怪?-----去請教師父後-----以後要注意雙腳底之溝通----虛實分清左右相隨
