江弦蒼之兩儀彰中

王國維「人間詞話」有言：「古今之成大事業，大學問者，必經過三種境界：『昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。』」此第一境也。『衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。』此第二境也。『眾裡尋他千百度，驀然回首，那人正在燈火闌珊處。』此第三境也。

我們練太極拳的過程也是如此：自己要勤練，那個「高樓」是自己要獨上的，這個目標是各人要獨自完成的。這個中的滋味，唯一、獨特，一招一式，在每次的演練中，心中自能品嚐。雖然明白這個道理，練拳的過程卻是單調，一有懈怠的心思，懶惰蟲見機不可失，馬上乘虛而入，這時，思想堅定至為關鍵，一旦能升起『衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴』的執著，才能在「眾裡尋他千百度」之後，終有所成。

我在一週之中，練了少少的幾趟拳，在少少的幾趟中也有一些小小領略：

１、越練，動作就會注意得越細膩，無意中就會發現奧秘。

雖說「練拳時無人要當作有人，推手時有人要當作無人。」但練習拳架為身體與空氣接觸，仍需藉由推手實際接觸對方來力，才能具體感受對方力之輕重與虛實，再逐步去體會「捨己從人」、「沾連黏隨」與「不頂不丟」等推手要領。

一開始與對方接觸時，此時「不動手」即成為第一時間之關鍵因素。因為身體若與手部為分離時，則如上段所提之推手要領不但無法為之，且在對方追擊之下，將我方作一壓縮並藉機掌握我方之重心，此時我方易成背勢，則反為對方所制。

有鑑於此，除上盤之「不動手」外，近來練拳常常注意師父所提醒「式式歸根」。如果沒有作到「歸根」，就被動面而言，於推手過程接受對方來力時，因為腿與腰胯間沒有產生連結，此時我方無法以鬆腰坐胯將對方之來力轉移至腿腳部消去，當然也就無法做到「捨己從人」，達到「引進落空」的效果。在主動面來說，我方亦無法順勢承接對方之來力，配合我方所蓄之腰胯腿勁，在對方背勢、重心不穩與新舊力無法銜接之時機，形成一完整之勁力(整勁)發勁將對方送出。

推手是拳架的應用，在與對方接觸時，發現平時練習拳架先求開展而後緊湊之原則下，肢體具有較高彈性素質，在與對方接觸時可掌握有較佳之立足點，其重點在於身體以較大之接觸面積與較長之應用力矩。配合太極圖可看到互有陰陽且中心各位其中之無常變換。若以拳架外形來看，為許許多多動態圓圈所組成，其不但大小方向不同，因為加上陳氏太極之螺旋勁，使得其方位更是變化萬千。

從學拳至今，一直在拳架套路熟練上琢磨。對於單式的段落從來不去注意，導致到後來拳架打起來很僵硬，完全沒有做到鬆落的要求，而不自覺。

今年師父要求師兄、師姊，每次上課由一個人帶領大家打一趟拳架，再將一些缺點提出來矯正。較往年不同於師父會從中挑選幾式讓其重新演練，然後再加以詳細解說，師父也會將這幾式示範演練，並將整個過程攝影機錄影下來整理成光碟，讓大家回家後也能夠透過光碟了解自己的缺點，再加上師父的示範，使得大家在家練習更有依據。

以前我在家練習單式時，會利用家中裝潢的玻璃反射來注意自己的姿勢。但由於客觀因素，無法看到全身以及側面，以致於一些動作及姿勢錯誤而不自覺。自從有攝影機後，每隔一段時間我就會將某一個單式從幾個角度拍攝下來，然後再來找出不正確之處。

譬如有一次師父跟我說我的肩膀太過於僵硬，屁股也太峭。當時心中很納悶我怎麼不覺得呢？回家之後就將攝影機架好，開始將師父所提的幾個式子重新演練，並且錄影下來觀看後，真的如師父所言。為了更正這些姿勢我就會利用攝影機來達到目的。

以往團練時，都是師父帶領著大家先練幾趟拳架，接著才進行其他進度。今年下半年的團練不同以住，每週由一位師兄輪流上場，帶領大家打一趟老架及砲捶，再由師父就帶領者的拳架情形，提出應行注意改善、修正之處，不僅提點了每個人在個別拳架上的問題，也使大家可以藉由別人的問題點反躬自省。

在此，謹將師父提點事項摘要記錄如下，作為自己練拳的功課，並提供師兄（姐）們參考：

「練拳時要注意『段落要分明』，式與式之間，時間要延緩，上一式未完全落下，下一式別急著起動，勿太匆忙、太快，時間拉長一點。

段落如果不分明，則會影響鬆淨，會鬆得不夠乾淨，有些東西放不開、放不下；此外，也會影響呼吸，無法做到拳理上所說「吐氣務盡」，因為吐氣不盡，所以吸得不是很自然，故與肢體之律動不諧調；不諧調也就沒辦法鬆淨，也放不開，沒辦法鬆淨的原因也在於此。

近年由於家庭因素荒廢了練拳好一段時日，今年六月再歸隊回到員林教練場。有一次與師兄推手，猛然驚覺我與師兄同入師門，程度卻有明顯差異。師兄的腰胯好像已經有某種程度的鬆開。師父說肩膀與腰胯是練拳兩大關卡，腰鬆胯不鬆，勁下去的程度不超過百分之三十，而腰胯均鬆，則勁可下至八成。也就是說師兄已可感覺勁有下於腳底，舉手投足是以腰胯帶動，似乎略可體會太極拳的韻味。而我尚且不能做到沉肩墜肘、鬆腰落胯等練拳基本要求，以致不管演練拳架也好、推手也罷，總覺得勁未沉至腳底，從手到胯至腳底之間的連結支離破碎，下盤不穩。探究原因，固然資質有別，但最大的因素應該是練得不夠，尤其練拳常不夠專注，不夠用心，忽略了練拳時的反躬自省，及時改正缺點。

蓋資質不佳可以勤練補拙，所謂人十能之己百之、人百能之己千之，練拳萬遍神理自現，只要量練得夠，相信資質不佳也一樣會有所收穫，一樣也能夠達到基本的懂勁階段。

據書載陳家溝人說「老架出功夫」，意指拳架確實鍛鍊好，功夫自然上身。師父一再告誡，拳藝要有所進步，除了多練還是多練，要帶有一股傻勁的多練。所謂傻勁是不畏寒暑、招招式式反覆不停的練，而不是傻傻的練，不是懵懵懂懂、得過且過、不知反躬自省的練，是要用心思的練，要有自我挑戰，抱持著捱過肢體酸楚，突破肢體僵硬、卡卡的障礙，改正缺點，要求自己一天比一天進步的心態，給自己一點壓力，才會進步。

要練好太極拳，除了想法要積極進取、拳理要明白清晰之外，在拳架上要自我要求的地方太多了。有整套拳架從開始到收式都要維持住的大原則，如立身中正、用力毋過、呼吸自然、鬆腰落胯、沉肩墜肘等基本原則。每個式子又都有須刻意去練到的重點。尤其腰胯及肩胛兩大關節沒有練開的話，勁無法下沉腳底，整勁無從產生，想要練好太極拳無異緣木求魚。林林總總有這麼多細節須要注意，須要把它確實的落實到拳架，確實降服自己的肢體動作。因此要練好太極拳就不是一天練幾趟拳架就夠了，更何況練拳時又常不專心，怎麼可能練好呢？

剛學完太極拳時，我只喜歡打整套拳，不喜歡練習單式。

以前，在上課時，師父也曾抽出部份時間，讓大家練習單式。那時人較多，地方不大，大伙一起練著，顯得很熱鬧。可是我只覺得有趣而已，並沒有認真去練習。

後來，在砲捶、新架的矯正時，不管有沒有輪到矯正，都有時間可以練習。可是當時的我，每次只是簡單練個一、二遍、就急著跑去看別人矯正。結果看得多，練得少。看得雖多，但不久就忘光了。練得少，自己的動作就無法進步。

學習太極拳，就是不斷的練習，所謂練之有悟，層次才能提昇，拳架要練習，理論也要看、聽、多問，必竟前人的經驗和智慧，只有去執行才能受用。

虚領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰落胯、腳掌貼地、氣沈丹田，是所謂立身中正，是每位學生應該注意的事項。

練習拳架，首先心要靜(精神集中)肢體要鬆沉，才能穩固下盤。注意肢體每一個部份是否僵硬，聳肩抬肘，有察覺到，立即放鬆，日常生活，無論騎車、走路、工作、吃飯，注意自己，不要把自己緊繃，放鬆再放鬆，去多餘力量，我們身體就會很柔和，氣血流動比較順暢。一般轉腰帶動手或者手力，忽然它是整體性。犯很大的毛病。練習時要多多修正自己。

下盤鬆沉就能紮實，又稱圓腦擋，上身要柔，靈活轉動，像圓球一樣，無論前進或後退有多餘空間避開對方找到施力點，一個身體僵硬，轉動不靈活，就被對方推倒。

經過師父屢次的講解分析老架中的每一著每一個動作中之細節，才讓我把之前對太極拳不太了解的問題弄個明白，而明白之後才知道練拳問題之癥結在哪裡。打起拳來，才更有一個正確的方向去依循，原來打太極拳需把身體內髖關節、薦椎微動關節、腰椎、薦髂、脊椎各關節靈活練開，才能放鬆並應接、化開對手之來力。

像老架開始之金剛搗碓，震腳練勁需求整，不可只用腳踩，要用腰胯從背線垂直放下，由上到下放，震腳不用剛勁，鬆到安穩基座，由薦椎↓髂骨↓大腿↓小腿↓腳掌。所以立身中正，背線才能垂直放下到腳底，胯到腳底的連線才有軸心點，才是穩定的一條線。

所以說，其根在腳，而腳根是根本，而不可誤解為腳跟，是由自腳掌內側中心偏後，也就是支撐小腿最佳的連線，所經過小腿內側到內胯，且在每著式結束時需花一點時間氣沉丹田，重心放到腳底，式式歸根，沉是鬆沉，不是壓沉，勁會從腳底上來。

回想起過去推手的經驗，覺得自己就像個不知天高地厚，初生之犢不畏虎，只抱著好玩與好奇別人練的如何的心態，就到處跟人”切磋”。那感覺就像看見別人臉上一粒沙，卻看不見自己滿臉的泥巴一樣。每每搭起別人的手，總是心理笑說別人硬，別人不鬆，又沒有下盤，發勁也不是從腳底發，又體驗過師父是如何能夠鬆柔自在的應付如此蠻橫之力。內心竊笑，想讓對方試試我練的鬆柔，來個以柔克剛，沒想到常常不出幾秒鐘，那沉浸在想像中的舒服感，就在別人力量一過來的那一刻幻滅了。

化不掉，跑不了，經常結實的挨了別人的猛然一掌，心雖有不服，但也無奈沒有功力，若頂回去也是輸人，或是自己乾脆來個先發制人，先猛然攻擊，有時也換來別人口服心不服的表情。

檢討過來，自己在打拳時，的確感到慢慢的手有越來越輕，比起以前只用手揮舞稍有進步，又常見師父在處理狀況時，也保持輕柔化解，但為何自己總是無法在實際遇到狀況的時候，連一秒的鬆柔都用不出來呢?

當推手又回歸到平推、四正推的時候，與師兄姐彼此練習，才心平氣和的觀察自己，下盤不穩，上身用力，推一段時間下來，自己不僅腳酸手酸難耐，也才明白，對鬆柔用勁有了誤解，沒有紮實的練拳，四正手反覆練習下，所用出來的只是過去的經驗技巧，而那經驗技巧若不從練拳的功夫中追求，只會變成一時好鬥的技巧，贏得了一時，但招式終有窮盡之時。

其實想想，若不是有師兄姐可以練習，加上老師展現太極拳應有的處理方式，實在會對太極拳有著錯誤的見解與練法。錯把用力當用勁，銅牆鐵壁的掤著以為是掤勁，專攻對方弱點卻沒看見自己的缺點，前府後仰以為自己靈活圓轉，腳底一撐以為自己沒有頂，全身癱軟前傾以為是鬆柔不用力，使用柔道、摔跤、擒拿等技巧者，卻以為太極以柔克剛、避實擊虛也理應如此，自己所練也是太極，形成了人人口中說太極，所練也太極，百家爭鳴的現象，實在是應該以此經驗警惕自己不要犯了才是。

太極拳是依據太極陰陽自然法則的一種拳法，因此太極拳的本質也可以想見了。太極圖的陰陽兩儀互抱呈螺旋形，所以太極拳是以纏絲勁為「經」，開合虛實為「緯」。經緯備而結合動作的剛柔快慢，成一種無與倫比的上乘功夫。如果僅知開合虛實，而不明纏絲勁；或僅明纏絲勁，而不知開合虛實。是有經無緯，或有緯無經。即使經緯具備，而不能兼剛兼柔，能快能慢，亦不能達英雄無敵，從心所欲的境界。即對於健身養生，亦收效極微。所以陳氏第十六世裔孫陳鑫在其所著說︰「打太極拳須明纏絲精（勁），纏絲者，運中氣之法門也。不明此，即不明拳。」又謂︰「開合虛實，即是拳經。」關於剛柔快慢，謂︰「是藝也，不可謂之柔，亦不可謂之剛，第可名之為太極。太極者，剛柔兼至，而渾於無迹之謂也。」「慢到十分功夫，即能靈得十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我。」所謂靈即是快，可知太極拳是要兼剛兼柔，剛柔相濟的，要能快能慢的，不過鍛鍊的方法是由柔而剛，慢而快而已。

纏絲勁是太極拳的「經」，是太極拳的核心，是河南溫縣陳家溝陳氏所獨創。纏絲勁的運行是循人體經絡，能使全身的氣血循環平衡，促進生理機能，收健身卻病難老延年的功效；對於技擊方面，能將來力走化而反擊，以小力勝大力，以慢勝快，敗敵於不知不覺之中。

開合虛實是太極拳的「緯」，太極拳的每一動作，均是走弧線，有開合，有虛實。太極拳是圓圈的作用，開合虛實，即在此圓圈之內。動作之向前者，為開為實，後退者，為合為虛。此不過譬倣說明。究其運用言之，圓圈渾然無端，應敵變化，開合虛實，並無定位。一著之動作，對全身言，為一大圓圈。對局部言，各部自有圓圈。故太極拳每一動作中，含有無數圓圈。各個圓圈中均有開合，均有虛實。全身為一大開合，大虛實；局部為無數的小開合，小虛實，合而為一整體。如此則虛中有實，實中有虛，虛實相互結合，保持平衡，故能支撐八面，運轉自如，應敵變化，靈活無比，敵勁來臨，引進落空，一攻而克。

新架的初體驗

莊朋村

初學新架時覺得架勢活潑輕鬆寫意，好像較老架容易學，其實不然，所謂外行看熱鬧內行看門道，愈學愈覺得深奧，愈學心愈覺得慌，因為新架是由老架演化脫胎換骨而來，期間是經由先賢千錘百鍊改良而成，於是可知老架沒有學好，新架也很難學好，所謂道失而求諸野，窮本溯源之道，唯有重新檢視探討對老架所未體悟之處，或許可以得到一些幫助啟發。

師父這陣子正在矯正新架，每個師兄師姐均得上場演練讓師父看，師父再將錯誤的地方幫我們修正，雖然師父所講的要點，並非都能理解透徹，至少錯誤愈來愈少，距正確之路愈近，知道自己錯在哪裡，有了明白的方向目標，自然信心倍增，練起來也就愈有勁，不致有茫然的感覺，雖然離懂勁的階段還很遙遠，不過經過這次的矯正可說受益匪淺。

因次吾人知道其實老架與新架是息息相關的，老架的嚴謹細緻，新架的寫意深奧，練法或有所不同，如發勁與不發勁，但其纏絲勁之基本精神是不變的，所以新架的不得當處，可以從老架處去尋，相反而從新架中亦可以去重新檢視老架，起了互相補益相得益彰的效果，實是意外的收穫，只是一點未解？新架的不發勁練法，如何可以練到用時可以發勁制人？真叫人迷惑不解，姑且可說是深奧不可測之處吧？

學了幾年太極，每一年都發現到它對我的影響越來越多，腿力變強了，感冒變少了，人變精神了；最近我又發現到，原來太極還可以幫助我更多。

因為最近忙著新的事業，所以睡眠時間變少了，要操心的事情越來越多，晚上都常常失眠，有一天，當我在床上翻來翻去睡不著的時候，索性起來比比架式；慢慢的把煩操的心收斂起來，注意自己的身體，哪裡用力了，哪裡沒放鬆了。突然，我發現自己的身體原來是處於緊繃的狀態，從頭到腳好多地方都是緊繃的，於是我回到床上躺下，讓自己觀照自己的身體，把頭放鬆，脖子放鬆，肩膀放鬆，背放鬆……，然後我發覺我好像沉到床裡一般，接著當然就是一場好夢了。

有一天，我提著一桶水回家，就埔里水那種二十公升的水桶，提著提著我發現手臂跟肩膀是緊繃的，於是我試著把它放鬆，放鬆之後發現水桶變輕了，到現在我還是不明白為什麼水桶會變輕，只是這樣子的一個放鬆的動作讓我省力不少。

電腦陪著我度過太多個年頭了，我一天有一半的時間都會面對著它，常打電腦的人都知道，脖子肩膀手臂常常都是酸的，去給人按摩，按摩師一抓就知道我常打電腦，尤其是脖子真是明顯，常抓的我吱挖亂叫的，唉！痛啊！會叫也是正常的。現在打電腦除了會注意自己的坐姿，另外也懂得把肩膀脖子放鬆了，其實腰也可以放鬆，只是我現在常會把腰忘記。

 師父教導我們單式練習，從金剛搗碓、攬扎衣、演手肱拳、到現在的倒捻肱，回首檢視自己在這段時日的練習過程，想起來就不覺莞爾，記得剛開始打金剛搗碓時因為個性急燥，打得速度也是超快的，動作根本就是畫個模樣罷了！幸好有師姐點醒：又不是計件，妳打那麼快做什麼，打拳就是要用心去體會、用心去揣摩。當下很有當頭棒喝的感覺，真感恩師姐的提醒，下定決心放慢速度，好好觀察身法、多多揣摩腰胯的運用。

每次單式練習完，師父總是不厭其煩的為大家再次講解、說明該注意的地方，或者用各種引喻讓我們更清楚其原理，幫助我們了解並能夠確實讓每個動作做到「定位」，像最近的倒捻肱也因為不熟練，常會出現多用了力或力道不夠，很難做到恰到其位，所以品嚐不出真正的味道來！

古人云：讀書千遍其意自現，難怪師父會常叮嚀我們有空就是多練練，因為熟練而穩定，在穩定中才能鬆、沉、柔，累積一萬遍之後所體會的一定會有截然的感觸。然而對我這個成天需埋首於試卷堆的人而言，現在能每週日到彰中與師父及師兄姐們一起團練，真是再幸福不過的事

 員林團練，數年寒暑，黑妞也已長大成犬，只因過胖，不算是婷婷玉立，四肢勉強支撐而已。陳氏太極雖說是關起門練的，牠卻臥在一旁，一付言者不知，知者默的姿態，窺視這自古不輕傳的四套拳法，也幸有牠，找不到推手的伴，牠強壯的身軀，總能接我幾招。眾生平等，由此展現，也因牠是地主之一，束脩全免。而就在容平之初，師父終於發現「咦？不是拉布拉多嗎？怎麼變成這樣？」

可是，牠的名字真的叫拉不拉多啊！原來狗也有一段不為人知的過去。我們只要知道牠現在立志要當一條有用的狗，就好了！

師云：觀照自己的拳法，由矯正中檢視自己的生命狀態，每個人的執著點不一，有人在肩、在肘，抑或在腳，人常不自覺的受到心理情緒影響生理，意念太過則亢，不及則萎，肢體語言告訴自己沒有過不去的事情，只有過不去的心情。

師父耐心覆誦，敲敲木魚徒兒言：「圓活鬆胯，節節貫串，捨棄拙力，行圓走滿。」由太急到太極，得失寸心知，說捨，其實不捨，但仍然該捨，如同感性再強，也要受理性的約束，所以先處理好心情，再處理好事情。