101年回顧 吳敏郎
101年太極拳繼續練習砲捶和推手，砲捶的動作快，發勁多，雖然看似剛猛，但其身法要求其實跟老架是一樣的，須有老架的基礎，練習砲捶才不致產生偏差，所謂失之毫釐，差之千里。看似剛猛的拳路首先要求的還是要會鬆，鬆後才能緊才能產生勁，勁是一種合力，但若身有僵滯，產生之力便僅是一部分的力量而已，力無法傳遞連貫產生勁。
個人平日練拳還是多注意在有無鬆落、落胯、兩胯之間的轉換是否得宜、身體是否自然保持中正上面，不過要想有所感觸，覺得還是要多練，多練用心體會，才會有進步，否則如逆水行舟，不進則退。
另外，師父說練拳要把身體的中心軸練出感覺來，因此更加注意以腰胯移動為先帶動身體及手的動作，多注意一下立身中正及中心軸的感覺，再來就是要練出兩腿的中心軸及手的中心軸感覺，有了這些觀念，平日練拳就會多注意感覺一下，雖離目標還很遠，不過在推手的過程中，有了中心軸這個觀念，讓我在與師兄推手切磋中會去感覺中心軸這個問題，就比較不會直接用手去動對方，反而會多注意沾連這個問題。
回顧101年練拳，慶幸自已有這麼好學習太極拳的機會，實在應該好好把握，更加努力才對，所以今年希望能把每日練拳變成一種習慣，並能有所精進。
雜 記 吳敏郎100
陳式太極拳今年新學了砲捶，砲捶是陳式太極拳的第二套路拳，要先學會在第一套路拳一段時間後才能學第二套路砲埵，否則身體僵硬且用了拙力，反而失去了太極拳的真意。
今年在經過師父的指導，發現自己以前打拳上半身容易搖晃，原自己以為的放鬆，其實只是上半身的放鬆，又可能其實只是放軟而已，鬆應該也是要從上節節的往下鬆、堆疊下去，這樣力量的上來也才能節節的往上貫通，現在還是要多多留意一下自己這方面的問題。
其實太極拳說來容易，練起來難，原理說來是這樣，似乎都聽懂了，但只有練到那裏幾分才能了解到那裏幾分，又幸好有師父的指導，才能有所得，否則靠自己發現問題，其實太難了。
慶幸自己有這麼好學習太極拳的機會，平常應該要多多練習的，不可荒廢，共勉之。
練習曲 98黃奇模
和平戰士﹝Peaceful Warrior﹞：
二００六年賣座電影，由丹‧米爾曼﹝Dan.Millamn﹞主演，敘述奧運體操選手真實故事。米爾曼說：「當你上場比賽體操的時候，不能去想得勝與否？不能去想金牌，而必須是當下的每一秒，只專注那一秒的事情。 體操有許多動作，你不要去想上一步是否做得不好？或下一步是否能做得更好，那麼你就能在每一個動作裏得到平靜與完整的享受。」
對於每次練拳，總是匆匆了事的我，米爾曼的話，給了我很大的啟示。打拳，我必須改變觀念，必須將每一個動作，當成一個專注……當成是一個完整的工程……當成是一個獨俱的洞見……當成是一個完整的藝術創作……這樣，我練拳也許才能進步。
瑞氣公牛﹝Raging Bull﹞：
太極拳看似簡單，其實練起來還蠻難的，入門大約有一年半了，目前練習拳架還是有覺得不得勢的地方，我想當初最早注意到應該是放鬆勿用拙力的問題，會注意到手、肩、腰及身體有那一部分沒有放鬆，用了拙力的問題，再來是鬆腰落胯問題，此時會注意到鬆沉及落胯後力量傳遞至腳及地面的問題，再來是胯之間虛實轉換問題，會注意到勁的傳遞及打拳是否有根的問題，不過這些的問題，總是會顧此失彼，練拳至今，又發覺自已身體的某部位會用拙力，沒有全然的鬆沉，同時也感覺到自已的粗糙，實在是別無他法，唯有多加練習而已。
放鬆應該是有意識的放鬆，而不是漫無目的放鬆，所謂用意不用力，練拳時應該心靜意專，用意而不著意的放鬆，放鬆時肢體放長，掤勁不丟，經過長時間不間斷的練習，達到意到氣到勁到的境界。
腰胯是連繫身體上半身與下半身的一個位置，靠著鬆腰落胯，則才能真正的鬆沉至地，拳架才能真有支撐，反之，若無鬆腰落胯則力多半乃存於腰，無法下落至下半身至地面，打拳時無根，站立不穩，如遇對方來勁，則上身易晃動用力，失去重心。
陳鑫有云，「人之有心，視其操與不操，操則心神內歛，不操則心外馳，打拳之道，是在操心。」初練拳架時，操心於每一式的外形姿勢動作的純熟，再者操心於去除身體上的拙力僵勁等問題、身法的要求也更進一步了，再來會注意到「意」的問題，每一階段皆有應注意的事項，或許每一個人注意的事項順序不同，問題深淺亦不一樣，但練拳總是要操心才有所得。
知易行難，太極拳正是如此，理法雖是這樣，但練起來可就不是這麼容易了，雖然動作慢慢的，心定神靜，但在這慢慢的心定神靜的過程中，可真是要操心的（難怪有報導說打太極拳可防止老人痴呆症）。陳鑫云，「大成九年，小成則七年，至於精妙，亦終身不盡之學」，而這正也是它神秘而令人著迷的地方，我想「一步一腳印」、「一分耕耘，一分收獲」期許大家共勉之。
活當：九十二年離開台北的工作，返回彰化安身立命，當時心裡非常高興，因為可以騰出一些時間來學習一些自己想做的事。第一件想的就是學拳，想不到時光匆匆，一晃迄今已是四年。如果給自己打個成績，應該是死當；但是，還好！仍得在師父教導之下繼續學拳，那應該算是死當變活當了。
比手畫腳：從小架開始學拳，也許年入花甲，記憶力轉差，肢體僵硬。稍有懈惰，不是忘東忘西、無法連貫，就是拳行細節，難以流暢。只得依僅有記憶依樣畫葫蘆，比手畫腳猶如木偶戲及皮影戲，連花拳繡腿都不如，串串忙碌的肢體動作，僵硬的老骨頭，著實忽視了內心與意念的清靜…。原來，心未清靜，所有忙碌的肢體動作卻也真是枉然。
無我：老架學了一半，又碰上嚴重的椎間盤問題，中輟了近一年。卻於此時碰巧瀏覽了林懷民大師「流浪者之歌」”無我”篇，而別有領悟。文中林懷民大師提到一位著名年長德國芭蕾舞教師因觀賞「雲門舞集」之”狂草”，而哭紅了眼睛。其轉述：西方藝術的自我，肌肉骨骼的機械力學運作，及舞者舉手投足之間是要鏡頭(或觀眾)”照過來！照過來！”之呼喚；而相對的，雲門舞者的身體與舞蹈是合而為一，因內觀、內斂而神聚、專注，沒有”我”夾在舞蹈與觀眾之間，且雲門舞者的”無我”更來自傳統肢體的基本訓練。原來……雲門舞者的揚名國際，還是歸功於太極拳師父的耐心調教。
單式練習的心靈洗滌：今年五月開始的單式練習，原以為會是沉悶的功課，豈知這一步一腳印的練習卻帶給我無限的震撼。首先是拳式正確的矯正，每次師父在身旁指點一二，即帶來無限的欣喜。拳式稍經指正後，流暢感與信心傾流而出，肢體、心境頓決順暢。再者由於反覆的練習，也拉緊了專注與心靈的洗滌。我總在一式一式之間嘗試洗滌心靈的困惑，塑造堅定與專注的意念，儘力喚醒潛意識的種子，讓肢體與動作和心靈合一。威廉．佛賽斯曾說：「動作的狀態，是宇宙的狀態，從來沒有開始，也沒有結束….。」此時，令我不再疑惑。
聽聞教誨：我最喜歡的第一件事情，就是單式練習時師父的矯正；第二件就是聆聽師父的教誨。每次下課前的片刻，我總是拉長耳朵，細心聆聽師父對每位師兄弟拳式動作的解析與矯正，更喜歡他的各種隱喻，因為它讓我們更能深深體會而去觀想並深植於意念之中，而慢慢深化進入拳式。我深深期盼這個時刻，因為我把它當成是訓練學習極重要的一部份。所以，每次看到師兄弟們個個垂手而立圍著師父，聆聽教誨，我就覺得這個畫面真的是好美！好美！
練習曲 黃奇模
和平戰士﹝Peaceful Warrior﹞
2006年賣座電影，由丹‧米爾曼﹝Dan.Millamn﹞主演，敘述奧運體操選手真實故事。米爾曼說：『當你上場比賽體操的時候，不能去想得勝與否？不能去想金牌，而必須是當下的每一秒，只專注那一秒的事情。體操有許多動作，你不要去想上一步是否做得不好？或下一步是否能做得更好，那麼你就能在每一個動作裏得到平靜與完整的享受。』
最近因為需長期到台北受訓關係，所以每天練拳時間比較好安排，對太極拳的自我修練明顯有較充裕的時間，在此先自我期許不要又虛擲練功時間（朝老師要求一萬趟目標邁進）。
今天想要談的是「六封四閉」單式的鍛鍊心得，猶記得初入門時老師針對「六封四閉」也花了幾個月的時間鍛鍊，當時除了下課後感覺肌肉酸痛外，倒也沒有太多心得，隨著腿力逐日強化，身法越來越能放鬆，相對可以花比較多心思在注意腰胯與全身勁道運轉上。
在整體運作過程中，個人在最後下壓動作腱椎、尾椎無法配合腰胯做轉換動作，導致整體感覺到腰部會產生中斷。針對這項問題連續兩週在團練時向老師提出請益，依個人對老師說法的體會與理解，下壓動作主要還是腰胯的前合後開，至於勁由前走或後走主要還是靠「意」來掌握。
另外三角腱椎是否有活化亦對整體運作連貫佔滿大的關鍵因素，因為該部分在一般人體長時間不使用而導致退化，且長期承受身體重量，因此要將之練到活化並不是件十分容易的事（基本上個人對於自己能否練到活化也是抱持懷疑態度），不知道老師門生中是否有人已經達到這樣的境界，還望有經驗的師兄姊們不吝提供指教，到底有何鍛鍊方式可以融會在日常生活中方便大家來做輔助練習。
團練扎記 (20080706)
一、 小時候喜歡快快長大，長大後又喜歡回復兒時時光。
今天，當師父說要練習演手耾拳，結束斜行摟膝時，特別感受到這股情懷，本來已練習二個月的斜行、摟膝，剛有點累，但突然結束，又感練得不夠，根本還未入門，怎麼已又被逐出門。
新生 黃奇模
活當：九十二年離開台北的工作，返回彰化安身立命，當時心裡非常高興，因為可以騰出一些時間來學習一些自己想做的事。第一件想的就是學拳，想不到時光匆匆，一晃迄今已是四年。如果給自己打個成績，應該是死當；但是，還好！仍得在師父教導之下繼續學拳，那應該算是死當變活當了。
比手畫腳：從小架開始學拳，也許年入花甲，記憶力轉差，肢體僵硬。稍有懈惰，不是忘東忘西、無法連貫，就是拳行細節，難以流暢。只得依僅有記憶依樣畫葫蘆，比手畫腳猶如木偶戲及皮影戲，連花拳繡腿都不如，串串忙碌的肢體動作，僵硬的老骨頭，著實忽視了內心與意念的清靜…。原來，心未清靜，所有忙碌的肢體動作卻也真是枉然。
練拳心得 吳敏郎
記得當初只是抱著運動及學學看的心情參加救國團太極拳班，至今學習太極拳已有３年多的時間，記得第一次上課，師父就先上了一堂室內課，說明太極拳的由來及陳氏太極拳的特點，當初才知道要學的是陳氏太極拳，他最大的特點就是纏絲勁，另外還有震腳及發勁，而太極拳還分有陳、楊、吳、武、孫、郝等派別。
在我學習太極拳的前幾個月裏，對於陳氏太極拳的震腳、發勁及跳躍等動作，總覺的不適合年紀大一點的人來打，想說現在學一學將來老了不能打，那有什麼用，因此也曾想放棄，後來知道 潘 老師90多歲也還在打陳氏太極拳，且後來又經師父的矯正及教導說明，知道太極拳首先要學習的是把全身的僵勁及拙力去除，因此震腳是全身鬆勁下沈，氣沈丹田，全身不帶一點僵勁拙力的，故不會有任何的受傷及不好的影響，只是看你有沒有把握住要點學習而已，也記得當初在打「金剛搗碓」時，總覺得震腳不夠乾脆，不知是那裏不對勁，直到目前師父要求練習「金剛搗碓」這一單式時，在揣摩師父的動作後，對於 潘 老師書上所說的「金剛搗碓」其功用為使氣沉下，並有利於血液之循環，開通全身經絡，似乎有所體會，在打完後總是會心的一笑。
「立身中正」、「呼吸自然」、「用力勿過」，是練習太極拳的基本應遵守的方法，但對於初學者來說，常是注意到這裏而忽略了那裏，因此師父也建議目前我們這批初入門的門生應多從單式中練習，先把身法練的正確純熟，功夫自然會精進，而在練習單式這半年來的時間，經過推手的練習試驗及師父、師兄姐的說明，多少也知道自己身法中那些應注意修正的地方，其實，也就是拳架上自己有那些壞習慣應改正及努力的方向。
