江弦蒼之兩儀彰中

練習推手常常不知道為什麼？就被推出去？身體哪一個部位僵了？是用了蠻力還是姿勢不對？在家練習拳架，也常迷思是否練對方法，偶而看見樹被大風一吹，風一停一搖一擺回到原位，風更強時樹搖擺的更厲害，風一停樹依然能回到原位。

    練習推手聽勁力量來自何處？避重就輕，不出拙力、不僵硬、減少肢體多餘的動作，保持立身中正，身體不晃動鬆落腳底。太過執著於自我，硬於對方相抗，身體僵硬了協調性就變差。捨不得讓，身體越不聽使喚。常練習推手才能矯正肢體上的錯誤。

能夠跟師兄們常練練推手，更能發覺肢體上的缺點。遇到較大的力量時，保持身體下盤鬆沉上盤鬆軟，腳底能承受全部外力時，加上腰跨的變化，就能改變外力的方向，達到四兩撥千斤。每日有空多練拳活動筋骨，腦袋中想怎麼練拳，手跟腳常不喜歡配合，想太多也是於事無補。

剛學習太極拳時，每次練習套路總是用力的打拳，練得越有勁心裡越高興持續幾天後身體才出現狀況，肩膀受傷，腰閃到，腳扭到，得休息養傷才可以再打拳，強健身體的美意卻造成傷害多不划算。

開始練習單式後，發現每招式太多缺點了，師父常提醒我肩膀不可抬高，下盤不可塌。練拳從單一個招式中，細分數十個的動作，反覆的練習同一個招式，身體很熱，猛喝水，汗水不停流下。慢慢的問題也一一浮現，為什們覺得錯誤，又不知道錯在哪裡，師父在每次團練後提醒師兄弟們常犯的缺點，或是請師兄演練一遍。師父再一一矯正，大家仔細聆聽並不停發問，了解每招式中有很非常多的變化。

心越平靜，身體越放鬆，呼吸自然，氣易鬆沉，以意念打拳，思考著不用力卻很有力，用身體去感覺皮膚的接觸，慢慢的不急不緩的移動身體，肢體動作和協。在第二個星期日到台中教練場和師兄推手時，自己感覺不到虛實常在撿球，表示自己不夠鬆、不夠柔、不夠沉，身體的感覺還很遲鈍，還需要加強鍛鍊。

    今年的冬天很冷身上穿著羽毛衣，有時想去到屋外打拳；身體都感覺支持不了快凍著，趕快躲進屋裡面，不想到屋外吹著冰冷的寒風。窩在屋裡吹著暖器身體好舒服好暖和，打拳變得非常懶散，如不是有到彰化練習場，拳架會變得很生疏。

以前每晚睡覺前總想一想今天的功課，拳架打了沒，拳架總是要練習幾趟才去睡覺。現在一日沒練習、兩日沒練習、三日沒練習、星期日才到練習場打幾躺拳，身體關節都像鐵生鏽一樣卡卡，手腳動作更像機器人。

今年常練習推手，每次在練習推手像是在熱身，對方如用力量推我也用力量加倍反擊回去，並沒有因為對手的力量壓迫而使自己放鬆身體，還是用了蠻力跟對方槓上搞得一身滿頭大汗，都忘記要放鬆身體。

練習推手總是有一點收獲，在自己用力碰對方之後，其實是有一絲感覺，對方的身體部位與自己身體部位的接觸，皮膚表面的力量分佈，大腦是感應到了，只是自己用錯了方法硬碰對方，沒有避重就輕，轉化對方的力量。

今日在東海如往常一樣先打老架三趟

自己常在蹬一根子腳步不穩雙腳踏在草地上

師父說練習單手順逆纏

雙人練習不要相抗手心向內順纏

注重腰胯的靈活順著對方的手轉改變力量的位置

簡單的動作身體卻很僵硬

享受這過程沾黏來沾黏去頗有成就感的

今日真熱灌了不少水

單式練習之有感

入門至今已一年多了，當初原以為單式練習是沈悶又單調的訓練課程，那知經由拳架中一個式子的反覆練習，使拳式更趨於正確，意念更能專注，雖本身肢體乃感覺僵硬，但相信費一之功，應可得一日之效。

潘師爺著作中提及學武沒有學文的容易，學文可以用參考書字典之類書籍來幫助，自修亦比較容易，學習拳架時，師父指點幾個應注意的要點，便依照師父手足動作的樣兒比劃，當時雖勉強記住，日久又慢慢歸還給師父了。故於單式練習中能將一個式一個式札根、深植腦中，對單一式子能多加體會揣摩，每練一次雖然只有些許體會，但已一點一滴在累積自身的功力。師父一次又一次從旁矯正有不順遂的地方，一再提醒身體要放鬆，勿用拙力等不厭其煩詳加解說，內心即充滿感恩及無限歡喜。

　　練拳雖是一條寂寞之路，但相信只要繼續練下去，辛苦而獲得的果實將是最甜美的。        

                                                     高文正97\08\02

練拳心得                            陳信材

在機緣下加入陳氏太極拳行列，初學習拳架以為能將小架一路打完，覺得很不錯。越接觸太極拳才知道，以前打拳在學走形式沒有深入研究去學、去領會，太極並不是那麼簡單，意識到自己的渺小，要學習的還很多。

練拳如手腳僵硬，氣血阻塞無法暢通，就像機器人，必須先去僵求柔、身體放鬆、腰胯放鬆、僵硬的關節放鬆，放鬆再放鬆，放鬆並不是不用力，是以足夠支撐身體的一小部份力量，多餘的不用，將氣伸展到全身及指尖。放鬆肌肉可得到適當的休息，肌肉過度的緊繃會產生疼痛。放鬆之後心就越平靜，讓自己處在完全放鬆的狀態，什麼事情都不要想，就讓腦袋空空的，因為如果一直想，反而會什麼也想不出來，靈感要從每日的練習，即會突然出現貫通。

學習太極拳，時常聽到鬆腰落胯、沈肩墜肘、立身中正、虛領頂勁，但都不懂道理。隨著時間的累積，拳架的熟悉，身體的抵抗性慢慢消除，似有瞭解凡所有的動作，身體放鬆由腰胯牽引身體的全部動作，並以螺旋纏繞將力量蓄勁於體內，再以圓弧方式由內向外延伸，將力量擊打出去，因此，放鬆練拳，手腳才能靈活，身體才能柔軟。

現代人生活忙碌，工作時間不定時，心情緊張、壓力大，身體容易出現問題。健康是活力的泉源，更是每個人一生最誠實的財富，放鬆心情每天撥出時間，靜心的品味太極拳，久而久之身體會漸漸感受到打拳完畢後體內的氣血活絡起來，舒解壓力恢復精神，保持身心健康。師父講過每一個招式必須透過細膩地重覆練習，練習久後習慣放鬆，身體自然運轉不再僵硬，即能去僵求柔，積柔即能蓄勁成剛。